瑜伽自然呼吸練習方法要領

這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕鬆舒適，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放鬆的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

練習方法：

步驟一、坐姿或仰卧，閉上雙眼，放鬆全身。然後觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。感覺吸氣時，涼涼的空氣

進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

步驟二、分步完成自然呼吸的練習

1.觀察在呼吸時，空氣由嘴後部喉嚨上端一出一進。

2.意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨。

3.意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出於氣管和支氣管。

4.感覺呼吸時，空氣進出於肺部，感受肺部的擴張和收縮。

5.意識放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮。

6.意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。

7.最後，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。

8.收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習。

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