零基礎孕婦練習的瑜伽 讓寶寶更健康
每日小情書：不知道是不是因為，不夠成熟，喜歡別人的時候就很輕易把自己丟了，想法設法變成對方喜歡的樣子。
孕期瑜伽益處多多，不僅可以修生養性，有助於孕媽媽保持好心情，還可以減緩孕期的不適，更有利於分娩呢！特別是對一有風吹草動就忍不住擔驚受怕的孕媽媽，最大的益處就是緩和了孕期焦慮症。
每個動作重複5次
可有效的提高媽媽身體的柔韌性和耐力
腹中寶寶也會變得更健康
記得要慢慢做哦~
下面這組是針對分娩的
簡單12個動作
幫准媽媽減輕分娩疼痛。
骨關節運動
1、背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放於身體兩側
2、深呼吸，兩足底相對，慢慢的上下震動兩腿，10秒左右
骨盆內外側的運動
1、兩腳伸開，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳踝成90度角
2、兩腳大腳趾相對，保持該姿勢10秒鐘，深呼吸
3、兩腳向外伸開，保持兩腳小腳趾貼近地面，深呼吸10秒鐘
骨盆的開閉訓練
1、兩腳閉合，向前伸直。兩臂與身體呈45度打開，舒展後背，深呼吸
2、曲左腳，成45度向旁邊打開
3、慢慢放下左腳，深呼吸，堅持10秒鐘。兩腿內側相靠，肛門內斂，使勁提肛，注意背不要動
4、由3的姿勢在把左腿向外側倒，深呼吸，提肛，堅持10秒鐘
5、以後右腿重複1-4
肩胛骨和骨盆的運動
1、兩腿打開，與肩同寬，身體直立，舒展背部，深呼吸
2、手臂與肩平齊，手腕由前向後旋轉，注意背部不能動，每側10次
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