白領健康 這幾招瑜伽體式，讓你迅速緩解身體疲勞
白領是亞健康的高發人群。久坐、長時間站立等都多身體造成一定損害。
下面，小編就為你量身打造幾招瑜伽體式，讓你迅速緩解身體疲勞。
腰背部疼痛，就來試試這幾招
下背部疼痛也是常見問題，常見於久坐的人身上，即使是常年訓練有素的人也不可避免，任何負重的運動或者鍛煉，包括跑步跳躍，或者快速動態運動都會對下背部產生緊張局勢，當累積次數增多，而這些問題有沒有得到緩解和釋放，這些肌肉就有可能出現傷害。
如果你有腰椎間盤突出或坐骨神經痛，請避免所有深度向前彎曲的姿勢，因為有可能造成病情惡化，以下分享的動作請謹慎選擇。另外，如果可以的話，最好先跟瑜伽老師進行一些練習，掌握正確的姿勢才是關鍵。
1.仰卧腿筋伸展
平躺於地面，彎曲一條腿，並用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直，平放至地面的腳要盡量與地面接觸，如果腰部感覺緊張，使平放在地面的腿部稍稍彎曲，腳底接觸地面。保持3-5分鐘，交換腿進行。
2.雙膝扭曲
仰卧地面，彎曲雙膝到胸部，張開雙臂平置地面，形成T字，呼氣時向一側扭動下半身，使膝蓋盡量挨緊地面，保持雙肩用力向地面靠緊。每側保持1-2分鐘。
3.獅身人面像
俯卧，雙臂支撐上半身直立，調整雙臂開合程度與肩同寬，保持1-2分鐘。
4.單腿伸展
跪姿俯卧，雙腳腳面接觸地面，使一側腿部伸展，跪姿一條腿稍稍向外傾斜置於腹部以下，使身體與大腿內側接觸。雙臂向前伸展，頭部盡量與地面接觸。保持2-3分鐘，交換腿進行。如果這個姿勢使膝關節壓力增加，可以進行下一個動作。
5.穿針引線式
仰卧，彎曲雙膝，將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處，用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。保持2-3分鐘，然後重複另一側。
6.雙腿直立靠牆
上半身仰卧，將雙腿及臀部直立緊挨一面牆，保持5-10分鐘。
電腦族，要學會這三種瑜伽體式
5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康，練習時間適合每日練習。
金剛魚式
動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
貓伸展式
動作:跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
牛面式
動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
練習瑜伽體式並不是高難度動作才能達到鍛煉的效果，簡單的習練，如果能持之以恆就能讓您受益一生。
泡沫軸放鬆法 幫你工作壓力
小腿後側肌肉群放鬆
小腿後側肌肉群（比目魚肌，腓腸肌）放鬆，泡沫軸放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撐。一直滾到膝蓋窩的位置在回來，到踝關鍵的上側。
大腿後側肌肉群放鬆
從膝蓋上方，股四頭肌正下方，一直滾到屁股的下沿。調整支撐手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加註到你所放鬆的那條腿上。
小腿脛骨前肌放鬆
跪在泡沫軸上，滾到踝關節的上側，注意這個動作很容易做錯的地方是很容易把力量放在脛骨上。
大腿股四頭肌放鬆
因為大腿股四頭肌所需要的負荷是非常重的，大家知道在膝蓋上側就這麼一個大的肌群，所以在跑步，尤其是在跑山的過程中，股四頭肌要做功是相當多的，大家看看很多優秀的跑步運動員，大腿股四頭肌體積和體量和線條都是非常大的。
髂脛束放鬆
髂脛束是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣,其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌,並與之緊密結合不宜分離.下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀,後緣於臀大肌肌腱相延續.髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。臨床上常用髂脛束作為體壁缺損、薄弱部或膝關節交叉韌帶損傷等修補重建的材料。
上下背部放鬆
如果你在上，下背感到不舒服，比方說很多人在跑步的時候有鍋腰的姿態，在跑完長距離後整個肩部都不適，或者很多伏案工作比較多，那麼泡沫軸也會對頸部和脊椎有所幫助。
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