孕媽咪總忍不住上廁所試試這樣做

懷孕 07-20

孕媽咪總忍不住上廁所試試這樣做

半夜被尿憋醒好幾次一個大寫的困

娜娜懷孕了，這感覺好美妙。不過隨著肚子一天天凸起，「麻煩事兒」好像也跟著多了起來。最令娜娜神煩的就是晚上跑廁所——尿頻。

正睡得香甜，突然被一陣尿意憋醒，忍著不去吧，難受，去吧，打斷睡眠也窩火。娜娜本想著少喝水可以減少去廁所的頻率，誰知道差點便秘。

孕期尿頻准媽媽躲不掉

尿頻是准媽媽躲不掉的懷孕變化，一位媽媽這樣跟她描述說：「寶寶出生後，會經常在夜間吵醒你。現在夜間尿頻，是自然訓練你為寶寶出生後做好準備的一種殘酷方法。」

懷孕後，為了適應胎兒生長發育的需要，孕婦體內各系統會發生一系列的適應性變化。很多女性在懷孕後會出現尿頻的現象，對於一些孕媽咪來說這是懷孕早期的一種標誌。

通常從孕6-8周開始會出現尿頻，出現的原因一方面是由於妊娠後血容量的明顯增加，使腎臟負擔増加，尿液生成增加，需要不斷地排空膀胱；另一方面，當你的子宮不斷增大，會增加對膀膚的壓迫，使得膀胱在還沒有完全充盈時就會出現尿意。大多數孕媽咪尿頻的感覺會在孕中期減輕，但也有一些人整個孕期都感到尿頻。

有很多媽媽都問，為什麼晚上比白天更想上廁所？其實是由於在妊娠期間泌尿系統的變化所導致的，孕婦在仰卧位時尿量增加，故夜尿量會多於日尿量。

准媽媽常做縮肛運動

早孕期開始常做縮肛運動，這樣可以訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。即經常有意識的練習收縮盆腔肛門周圍的肌肉，收縮時盡量延長收縮時間，然後放鬆，如此反覆練習，不僅可以預防產後的盆底鬆弛導致的性功能障礙，還可以預防孕晚期和產後出現的用力後漏尿現象。

孕媽咪也可做骨盆放鬆練習，這有助於預防壓力性尿失禁。即四肢呈爬行動作，背部伸直並弓起（貓背），收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部，持續幾秒鐘後放鬆。如果能夠堅持做該項鍛煉，大部分孕婦的癥狀會明顯減輕。

記住在開始鍛煉之前，要排空膀胱哦。

減少飲水不可取

許多孕婦為了減少上廁所的次數，就忍住儘可能少喝水，其實這種做法是錯誤的。孕媽媽不可缺水，水能幫助腎臟保持良好的工作狀態和防止便秘，只有多飲水，多排尿才能避免孕期常見的泌尿系統疾病。寶寶也非常需要水，只有充足的羊水才能使寶寶自由活動。一般主張，孕媽媽每天飲水（包括其他液體食物）1-1.5升，最好不少於1.2升。

你可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少你夜間上廁所的次數。

不可以憋著

若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。

避免仰卧位

孕媽咪休息時要注意採取側卧位，避免仰卧位。側卧可減輕子宮對於輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。另外，專家提醒，習慣於仰睡的孕媽媽要小心「仰卧位低血壓綜合症」，嚴重時甚至會導致休克。當然這些食物本身無害，可以在外出或者頻繁上衛生間不方便時盡量少吃，平常少吃也沒有問題。

少吃利尿食物

孕媽咪在懷孕的初期及末期，應該少在晚上吃利尿性的食物，像是西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海帶）、澤瀉（保健食品）、車前草、玉米須等有很好的利尿作用，就應避免多吃。

出現這種現象要警惕

雖然說尿頻是孕期正常的生理現象，但是，准媽媽們可別因此而忽略了「病理」的徵兆！懷孕後，由於輸尿管和膀胱的移位，使尿液積聚在尿路里，讓細菌易於繁殖。如果准媽媽小便時出現疼痛感，或尿急得難以忍受時，可能發生了泌尿系統的感染，此時應趕緊就醫。