國學大師南懷瑾談養生：睡眠是養生的第一大補

戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間

人是動物，和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。

陰主靜，是睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

養生就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。

睡眠與疾病

睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。

子時（23：00—1：00）：23點肝經最旺，此時若不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。肝氣鬱結，會易怒，頭痛頭暈，眼紅眼痛，耳鳴耳聾，女性月經不調，人會目倦神疲，腰膝酸軟，精神恍惚。

由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。肝虛導致腎虧，容易造成生殖系統疾病。

丑時（1：00—3：00）：丑時膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23 點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。

如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

睡個好覺的方法

1、睡前半小時最好不要講話

一說話肺經動，然後心經又動，人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。

2、注意保護陽氣

睡覺時要肢暖，因為四肢是陽之本，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡覺時不要讓風直吹，同時也要避免空調溫度太低，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。

3、養好胃

如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安。胃陽不知的人，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，當然，吃的過多導致胃厚，腹脹的人也無法睡好覺。

早起才養生

早晨5點至7點

人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

早晨7點到9點

人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。

所以千萬不要賴床！賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床。另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工」。 現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

注意：早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。

睡眠不能過多

因為當我們需要睡眠的時候，也就是休息狀態，也就是你從睡到醒這一段時間是你的需要量。當我們醒來的時候，你這個需要量已經滿足了，它已經休息過了。再睡，那就是做夢，胡思亂想，天南海北，又飛又跑的，再醒了的時間，它就特別地疲勞，因為這個腦子的運動已經開始活躍了，不再休息，甚至有時候比白天還累。所以說，你睡一覺就起來，睡醒就起來。

睡足了，為什麼還困？是我們的習性在困，並不是我們身體需要。多睡，則多夢、疲勞，害處很大。多睡還有個害處，對身體不好，壓迫腎臟，對五臟六腑都有個壓迫現象，會導致身體各方面鬆弛和僵化，肌肉鬆弛，關節僵化，這都是害處。

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