背部沒有線條？練習這個體式就好有了

夏天是露肉的季節，可是背和手的肉這麼多，稍微裸一點衣服也都不敢買了。不過好在還有救，只要練習今天的新體式：上蓮花倒立式，就能消滅背部的肉肉啦。

蓮花式也是對身體不錯的體式，勤加練習你也能做到哦。如果一開始做不到，可以用簡單的盤腿代替這個體式中的蓮花式。

上蓮花倒立式教程

a 先完成頭倒立的練習（可滑至底部跳轉到「頭倒立」的頁面）

b 接著，曲雙腿交叉，雙膝儘可能靠近，雙腿從骨盆向後延伸，保持該體式30秒，自然呼吸。然後，鬆開雙腿，回到頭倒立。接著，交換交叉的雙腿，重複該體式。

益處

練習上蓮花倒立式的好處，就是能給你的背部和骨盆帶來額外的拉伸，所以，骨盆區域的血液循環會變得順暢。同時，練習該體式，也能夠讓胸部得到完全伸展。

禁忌

背痛、頭痛、高血壓、低血壓、經期、頸部疼痛、孕婦，等都不適合做該體式。

請您繼續閱讀更多來自 每天學瑜伽 的精彩文章:

TAG:每天學瑜伽 |

※彎腰駝背並不是不能改善，練習這個體式就對了！
※這5個練習線條眉最易犯的錯誤，你都有過嗎？
※行走的衣架子，你需要練習這個部位！
※練習拳擊也有很多好處，那麼，練習拳擊的好處有哪些呢？
※想要一個好看的臀部，快來練習這套動作
※這些錯誤的練習方式，你有嗎
※一個合格的瑜伽練習者，只需要練好這2個體式！
※如果你有腰背疼痛的問題，就用這個方法練習！
※你的瑜伽練習沒有進步？看看你有木有這些壞習慣
※腸胃不好，你一定要來練習一下這4個瑜伽體式
※你的身體是這樣的嗎，那你就該這樣練習了
※瘦就是身材好嗎？線條不好看，再瘦也丑！打卡練習吧
※長期練習而沒進步？因為你還沒認識到這個體式的重要性！
※如果你每天堅持練習這個體式，那麼你將比別人多收穫這些……
※?這5個瑜伽體式練習不當，脖子最容易受傷了！
※這個瑜伽體式有助於冥想練習，還對子宮好
※堅持這套練習沒有不瘦的！別猶豫了，動起來
※每天練習這6個體式 告別身體僵硬 你值得擁有
※這個瑜伽體式有助於冥想練習，還對子宮好 ?~