每天必做 5分鐘肩胛骨減肥操

提升燃脂效果，關鍵在於「肩胛骨」

想燃燒脂肪，真的需要到戶外跑跑步，抽時間做全身有氧運動嗎？其實真的沒必要啦，只需早晚活動一下肩胛骨，每天也就5分鐘，就能打造易於燃脂代謝的體質。

【動動肩胛骨，養成易瘦體質】

在我們的肩胛骨周圍，聚集著褐色脂肪細胞，跟普通脂肪細胞不同，它們具有促進燃脂的作用，如果想讓減肥變得更有效率，比起你做大量的運動，倒不如先激活這些褐色脂肪細胞吧！

【動動肩胛骨，提升代謝消除水腫】

活動一下肩胛骨，拉伸收縮，對於久坐辦公的MM們，可以刺激血液循環，促進體內代謝，消除體內毒素和水腫。

每天5分鐘，早晚肩胛骨伸展減肥操

【Step 1】

1、雙腿張開至與肩同寬站立，骨盆立起來，上下身處於同一平面上，肩胛骨下壓並後仰，讓胸廓打開，兩手貼於大腿外側。

2、慢慢吸氣，手臂從兩側緩緩舉起，盡量往上拉伸，手肘筆直，左右手掌合十。

3、然後向外屈肘，打開手臂，手掌翻向外側，隨著手肘往下拉動，手臂緩緩放下。

4、此時，往上收攏的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘與胸部同高的位置即可，期間盡量保持胸廓打開的姿勢。從1-4來回重複動作10次。

【Step 2】

1、張開雙腿站立，兩腳之間的步幅稍稍大於肩寬，上身挺直，肩胛骨後仰，放鬆肩部，讓胸廓打開，手肘稍稍往側腰收攏。

2、上半身稍稍往前俯下，但與下身的夾角保持在90度或以上，不要俯身過度。手臂與骨盆前方交叉，手掌向內。

3、保持手臂交叉的姿勢，慢慢仰起上身，恢復筆直站立，交叉的手臂往上舒展開來。

4、手臂交叉舉到頭頂後，開始慢慢分開，分開時掌心從前轉向內側，手肘和手腕適當地彎曲，利用肩胛骨的拉伸力將左右手臂拉開距離。

5、當手肘放下至與胸同高的位置上，下臂也相對地拉開距離，差不多到達肩部的高度就OK。

【Step 3】

1、雙腿分開至與肩同寬地站立，腳趾稍稍往外側朝向，手臂往前平舉，保持與肩同高，手指有意識地併攏伸直。

2、然後利用肩胛骨往中央收攏的力度，帶動手肘往後彎曲，手臂隨之拉開距離，但手臂始終保持高度，不要放鬆哦，以這個姿勢自然呼吸數次。

3、手肘繼續往後拉動，讓肩胛骨進一步往中央施壓，胸廓打開，最後緩緩地將手臂放鬆，恢復前平舉的姿勢。

【Step 4】

1、同樣是張腿張力，腳趾往外朝向，手臂往前舉起，手掌於額頭稍高的地方合十，手指指向後方，手臂微微屈肘但注意要打開。

2、保持合掌的姿勢，往後方進一步舉起手臂，到達頭頂上方。

3、一邊呼氣，一邊再往後推壓手掌，從肩胛骨後壓來帶來推力，注意此時不要往上抬頭，手臂不要放下哦，1-3重複10次。

拉伸肩胛骨，注意4個要領

POINT 1 : 保持呼吸

在拉伸肩胛骨，刺激肌肉的期間，別不自覺地停止呼吸，這樣會令肌肉緊張，無法到位地完成動作。相反，要保持自然的呼吸，並適當地運用深呼吸去提升減肥效果。

POINT 2 : 充分舒展肌肉

一邊做著拉伸動作活動肩胛骨，一邊讓肌肉充分拉伸起來，特別是肩胛骨周圍的深層肌肉，這些肌肉群在平時難以通過運動或日常活動來刺激，如果能切實鍛煉好深層肌肉，那麼你的身材也能迎來大改造！

POINT 3 : 盡量避免反作用力

在做拉伸動作的時候，注意動作盡量輕緩，慢慢地做到位，如果動作太快太大，會對身體帶來負擔，避免弄巧成拙哦。

POINT 4 : 覺得不太舒服就停下來

做運動減肥，並不是說要搞得身體很累。伸展動作的目的就是充分舒壓，通過輕緩的動作消除肌肉的壓力，包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開始做這套減肥操，覺得有的動作做起來會讓身體疼痛，那麼就先緩一緩吧，每天做一點，稍微讓身體適應過來再逐步提高難度吧！

請您繼續閱讀更多來自 減肥ing 的精彩文章:

TAG:減肥ing |

※肩胛骨行走減肥操 充分燃脂
※10天改善頸椎痛 一舉兩得肩胛骨燃脂操
※每天一分鐘：動動肩胛骨，不得肩周炎
※1天5分鐘！2動作打開肩胛骨，消小腹練美背
※每天轉轉肩膀20次，拉伸肩胛骨、改善僵硬還能燃脂！
※肩胛骨到底有多少塊肌肉？
※印度人這是要上天！18歲少年用肩胛骨拖起1050公斤汽車
※上身訓練必須要做的4個動作，恢復肩胛骨缺失的4個能力
※肩頸酸、瘦不了關鍵在肩胛骨！1招提高上半身循環
※逆天！開掛印度少年用肩胛骨拖車
※逆天！噴出肩胛骨、手臂360度翻轉 這根本就是變形金剛嘛
※1個簡單動作打開肩胛骨，有效減掉掰掰袖贅肉，告別身體酸痛
※印度18歲少年 竟然能用肩胛骨拉動兩輛小汽車
※少年用肩胛骨拖走兩輛重達4.2噸汽車，被人稱鋼人
※最牛減肥方法，用肩胛骨減掉肚子，別人都說不可能！
※瘦身專家每天都在做！舉手轉圈活動肩胛骨消贅肉
※駝背可能是枕頭害的！扭肩10次打開肩胛骨告別酸痛
※18歲少年用肩胛骨拖1050公斤汽車
※尼泊爾19歲青年身體柔韌如橡皮 可用肩胛骨夾碎48塊餅乾