女生長期健身會不會變黑？
夏天到了，防晒，美白，沙灘，變成了熱門話題。
但是前一陣子，不少愛美的女孩子來問人馬妞，健身會不會變黑？
我只聽說過健身會變瘦會變美會變得有力量，健身還會變黑？
健身會變黑？？？
但是冷靜下來想一想，很多長期健身的女孩子，確實都是小麥色的健康膚色，甚至是古銅色，很少看到非常白的。
比如這樣的。
這樣的。
或者是這樣的。
確實，小麥色的膚色，會讓人看上去更加健康。
加上流暢的肌肉線條，令人感覺非常陽光。
很多健美健身的運動員，在健美比賽之前，都會在周身塗滿橄欖油，顯得肌膚油光閃閃，魅力迷人。
但是也有很多人，大部分是女生，喜歡白白嫩嫩的「小鮮肉」，迷戀日韓風的「蒼白」。
（人馬妞是覺得還是健康有血色的膚色最美啦，但是蘿蔔青菜各有所愛嘛！）
（舉個例子，隨便找了兩個白的發光的歐尼和歐巴）
所以當有些女生開始健身一段時間，發現自己變的比原來黑了之後，就把鍋都推給了健身。
健身：怪我咯？！
在這邊，要跟大家闢謠，那就是，
健身不會變黑！！！
健身不會變黑！！！
健身不會變黑！！！
（重要的話說三遍）
為健身洗脫罪名
首先，皮膚變黑的原因是黑色素沉澱。
對於黑色素細胞，度娘是這樣解釋的：黑色素細胞產生的黑色素防止陽光對人體皮膚的輻射導致的細胞染色體受損。
1.自然光影響
也就是我們經常說的，陽光輻射，紫外線導致你的黑色素細胞過多分泌黑色素，皮膚變黑。你仔細回憶一下，有沒有曬過日光浴，或者，開始健身後，你愛上了戶外運動？
是不是在健身一段時間之後，你的身材變好了，以前不敢穿的清涼衣服現在也敢穿了，有沒有穿著比基尼去過海邊，有沒有晨跑過，有沒有在陽台上練過瑜伽？照鏡子的時候，有沒有看到胳膊和後肩處有一道明顯的黑白分界線？
在室外這樣折騰，當然會晒黑啦！注意哦，並不是「跑黑」「游泳黑」或者「瑜伽黑」。
2.室內光的影響
北歐人發明一種日光浴機（你知道，生在福中不知福的北歐人民熱衷於曬日光浴），可以讓皮膚吸收更多的紫外線，但是我覺得，很少有中國人喜歡這玩意兒。
然而，健身房的室內光，也可能是你變黑的元兇。
一般來說，健身房會選用比較明亮的自然光，讓健身者感到更加的舒適和身心愉悅，甚至說，你白天去健身房運動，比較透光室內設計，都會增強紫外線的輻射。
其實自己白天在家鋪個瑜伽墊運動也是一樣的道理。光線無處不在。
像在這樣光線充足的室內健身，不擦防晒，難免會被晒黑，請注意，是晒黑，不是「深蹲黑」哦！
3.食物的影響
很多寶寶開始健身，深諳吃和食物對身材的重要性，開始吃一些低Gi值的食物，雜糧、蔬菜、水果之類，殊不知，感光類的蔬果植物和深色食物會讓你越變越黑！
感光類食物中富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。
感光類蔬果：
含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜；表面發亮的水果大部分是屬於感光的。如：檸檬、紅薯、青瓜、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、柑橘類、類等
特別提示：吃了這類感光蔬果後，就該避免日晒或在晚上食用，因為像柑橘、檸檬這樣的水果放到晚上食用的話還可以美白呢！
深色的食物
深顏色的食物和飲料，即深色食物。如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，還有胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
特別提示：可以多吃牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔。
油炸食物
油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡羅卜、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。
強酸性食物
酸鹼平衡，是最健康的狀態，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱鹼性的，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。
酸性食物：肉類、糖類、酒類等都是強酸性食物。
特別提示：在平日生活中注意多吃一些新鮮的水果、食用菌等食物，並且對肉類、酒類以及糖類等強酸性的食物的攝入量加以控制，保持體液呈弱鹼性的良好狀態，預防和淡化色斑。
如何健身才能不變黑？
1.健身前做好防晒工作
無論你是在室內健身還是戶外運動，不想變黑的話，切記做好防晒工作！塗防晒霜！有些寶寶會說，運動會出大量的汗，塗了跟沒塗一樣。
那你就塗防水的防晒霜：）
現在是夏天，紫外線輻射特彆強烈。不建議在白天進行戶外運動，可以在傍晚或者晚上跑跑步，以免中暑哦。
2.戶外運動時穿防晒衣
其實防晒衣的效果見仁見智，人馬妞認為，除非有特殊塗層的防晒衣，市面上大部分防晒衣的效果都十分堪憂。
但是，穿一下，有個心理安慰也是好的：）
3.多吃防晒食物
1、富含維生素C的水果
維生素C可以說是永遠的美膚聖品。例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。
2、豆製品類
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
3、堅果類
植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。（堅果雖好，熱量很高，請適量食用）
4、穀類
老話說「吃得愈粗、皮膚愈細」，全穀類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
5、茶類
茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。
越練越瘦，越練越白。
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