瑜伽：如何保護好你的脊柱

先了解脊柱構成及病史和脊柱的關係。

脊柱由24塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊）、1塊骶骨和1塊尾骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成。

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在練習瑜伽中，有很多瑜伽體式都具有滋養脊柱神經，或者說矯正脊柱曲線之功效，但是只有正確地運用瑜伽體式才能達到強化脊柱和肌肉的目的。這點非常重要。不正確的，或急近的練習，都會帶來造成脊柱的變形。

瑜伽方面建議是：初學者最好不要練習單腿背部伸展式,因為很容易扭曲了身體.應盡量採用雙腿背部伸展式，.練習時還要看看自己髖部的位置是否傾斜。

已有較嚴重的脊柱側彎時就盡量避免做各種扭轉。向後伸展的動作不要過猛。有頸椎和胸椎問題的人在做眼鏡蛇式時，盡量讓頭部向上伸展而不是向後，肩部要展開。

做脊柱的左右方向的伸展時，由於會有一做側比較容易，若加強較易一側的時間與強度則會造成肌肉發展不平衡。所以小心控制兩側的力度與時間。

做肩倒立與犁式時，還是建議在肩頸下疊上軟毯。

有頸椎問題的話，慎做頭倒立。

俄羅斯著名醫生屁古拉.阿莫索夫認為，衰老不是從眼角的第一道皺紋，鬢間的第一根白髮，或腰部的第一塊贅肉的出現才開始的，身體柔韌性的減弱，才是衰老的第一徵兆，而所有的疾病都是因脊柱病變而引發的。人老先從脊椎老。

為什麼人老先從是脊椎先老呢?

這是依據作為脊椎動物的人發育的過程提出的論點。一個受精卵發育成胚胎後，先長出一條硬膜，硬膜捲起形成一個管叫做神經管。神經管以後會發育成人的脊髓。椎管是最先發育成的，那麼椎管也會先老的。因此我們提出了脊椎管連同脊椎是人體先老化的部位。這就看出了保護好你的脊椎管是多麼的重要，一但脊椎受到傷害，傷到脊椎管則會影響脊髓及神經的正常工作。張海迪最早是脊椎受傷造成身體上的活動不便。有個女孩，十幾歲時被馬踢傷後背，造成脊椎傷害。以後就出現了心臟病，肺氣腫的病症，到後來走路都困難。多年求醫，後遇到了某大醫院為她找出了病因，是脊椎外傷造成的脊髓受壓，女孩手術後可以正常走路了，其他病症也消失了。可見脊椎對於人體的重要性。桑蘭的脊椎受傷。某個運動員由於腰椎受傷使她小便很困難，調整了脊椎後，立即恢復了正常。講這些例子是想提醒大家不要忽視了脊椎的病症。有的人對頸椎病並不重視，造成了嚴重的後果。頸椎病使動脈血管受到影響，造成腦供血不足，使得記憶嚴重受到影響。一般講供血不足，輕度缺血，會造成失眠。大概人人都有的落枕，或者是早上醒來以後身體蜷縮，僵硬，感覺極不舒服，醫學上把這些現象叫做脊柱退化。

造成脊柱退化的原因多種多樣，同任何使用過度的零件一樣，椎間盤會逐漸磨損，其次，脊柱的狀態取決於肌肉和韌帶的好壞，如果你疏於活動，不讓自己的肌肉保持良好狀態，它就可能逐漸鬆弛，脊柱會因此而慢慢鬆動，最後外傷。當然,各種不正確的姿勢也是其中一個原因。

瑜伽之所有對健康有如此大的影響，很大程度上是因為它能直接作用於脊柱。瑜伽體式包含了脊柱各個方向的運動，如扭轉，前彎後仰，左右側展等。如此就很好地梳理了脊柱，並強化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康和年輕的狀態。

但是只有正確地運用瑜伽體式才能達到強化使脊柱和肌肉的目的。這點非常重要。不正確的，或急近的練習，都會帶來造成脊柱的變形。

比如，半蓮花加強背部前曲伸展坐式，加強側伸展式等單側前曲姿勢，如果髖部位置不正確，都是非常容易造成脊柱側彎的（骨盆不正帶動腰椎不正；腰椎不正帶動脊柱側彎：腰與脊柱問題反應到腿上，造成腿疼痛）。

而眼鏡蛇式，鴿王式等向後伸展的姿勢，如果急功近利地想做得完美，而超過身體本身的柔軟度，又會造成第三四五節腰椎的前凸。

如果脊柱側彎並加上腰椎前凸，更可導致骨盆傾斜，引發更多的身體問題。由於脊柱病變發展緩慢且不明顯，很多人沒有太多的感受，只是覺得自已處於亞健康的狀態，卻不知原因出在何處。

因為脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內的所有神經根和血管都受到壓迫，與它們有關的器官因此受到傷害，血液流通和神經感應不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。

為了保持脊柱的健康，需要經常自我檢查。可以通以嬰兒式或雙腿背部伸展式來檢查脊柱是否側彎。要檢查是脊柱前後生理彎曲是否正常則難一點，可以通過X光檢查。當脊柱出現問題後，最好儘早就醫。而強化核心肌群也非常重要！因為肌群會保護脊椎。肌群弱，脊椎得承擔所有的前傾力，包括地心引力等。而強健的肌肉才能支撐我們的骨骼。所以我們做瑜伽時，體式應尊尋有左彎要配右彎，有前彎要配後仰。

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