鍛煉腹肌減脂最好的營養餐補高蛋白-飯盒午餐

減脂增肌，或者叫增加體重也行。那我的菜譜就只控制了脂肪的攝入量。碳水我沒有太注意。而且拍的這一點都不夠吃的。我還帶了一個大飯盒裝飯了！

低脂高蛋白的做法步驟

1. 雞胸肉是理想的健身食物。低脂高蛋白。但是口感很差。柴，塊狀不入味。

2. 不粘鍋，刷點橄欖油或者菜籽油。這兩種油都比較適合健身的時候用。就是菜籽油味道太怪了。雞胸肉煎至七成熟，加入番茄辣醬。因為我喜歡吃辣。但是辣椒醬往往鹽都太多，就用了番茄辣醬。

3. 加入適量番茄醬，小火煎煮。如果煮幹了覺得還沒熟可以適當的澆點水。這個做出來口感還是柴。但是有味道了。可以接受

4. 青椒毛豆不用多說。米飯煮也好，炒也好。個人比較喜歡炒飯。少油，少油，少油。實在忍不住吃了，那就多做幾組力量訓練吧。

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