瑜伽腹式呼吸精進——胸腔和腹腔

橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位於心臟和雙側肺臟的下面，肝、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內部分隔了胸腹腔，隨著呼吸運動而上下運動。

這裡在顛覆一下大家的了解。不管是腹式呼吸，胸式呼吸，橫隔膜都是參與的。

橫隔膜能幫助肺呼吸，通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。橫隔膜除在呼吸運動時有作用外，在排便、嘔吐時可以增加腹壓。

我們身體軀幹內我通俗的說有三大膜：胸膜，腹膜，這兩個膜把胸腔和腹腔包裹起來，不能自主運動，作用是分隔，保護。

橫隔膜，可大幅度被動小幅度主動的運動，也是協調腹腔和胸腔容量的主要器官。

如上圖所示：

它已包裹的小半個腹腔，也就意味著它能主動運動來影響腹腔。正常我們酒喝多了嘔吐刷牙時候的乾嘔。你坐在馬桶上雙手握拳牙關緊咬的用力，都是它在起作用。

形狀那就象右圖說的，就象一個降落傘一樣的，比胸膜，腹膜厚，且健壯的膜，並且有自身的主動肌和周圍的可調動肌肉。

那麼腹式呼吸的主要動能就是：橫隔膜，腹直肌。

接下來我們來看腹式呼吸時，腹腔和胸腔的關係。

首先了解胸式呼吸的運動狀態。胸式呼吸是讓胸腔肋骨直接帶動肺肺部進行擴張的呼吸方式。而普拉提的橫式呼吸就是胸式呼吸的加強版。主動肌被動肌一大堆。

那麼我們現在用腹式呼吸了，就是改變肺的擴張方式，方向。讓肺向下擴張，胸腔的下面是腹腔，意味著腹腔要非肺的擴張去挪點地方空間，所以腹式呼吸吸氣我們要把腹腔擴張。那呼氣那，平靜要保持胸腔不動，並且肺在擴張的時候是向下擴張的，你動也不能在收縮了，還是用腹腔加壓吧，把腹部內收，類似一個裝了水的氣球，你從周圍去擠壓它，它的體積不變，高度自然增加，就去向上推壓肺部擠壓肺部內的空氣排出了。

所以在剛開始學習腹式呼吸的時候，我們需要刻意的去關注控制腹腔，刻意的，別說不正確，這是一種感覺尋找方式。

不用在關注肺了，我們可以把腹腔肚子去看作成是你的肺，吸氣就去擴張它，鼓起來。呼氣就去收縮，內收。

這兩個示意圖描述了腹式呼吸腹腔肚子的狀態。

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