四周瘦臉？月瘦10斤？不是不可能，試試明星餐單吧

明星們怎樣擁有窈窕身材、精緻的小臉蛋，現在就來介紹他們的健康飲食菜單，MM們也可以來嘗試一下，說不定會有出乎意料的效果，讓你減肥瘦身、瘦臉的夢簡單實現!

這是一個在香港影藝圈流傳已久的餐單，效果迅速，據說不少大明星都是靠它保持水水的肌膚和窈窕的好身材。所有用餐的調味品只可用鹽和胡椒粉，所有需烹調的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需 喝8大杯水。第一次三天節食最多可減4公斤。三天後可照常飲食，只是絕對不可以暴飲暴食。隔四天後想 再減肥時，可再來一次三天節食，但切記一定至少要相隔四天。曾有人這樣吃，一個月達到瘦臉的目的，而且一個月後減掉10公斤。

第一天

早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚

午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭

晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果

每餐都喝清茶或配溫開水。

第二天

早餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉

午餐：2片蘇打餅乾+1杯優酪乳

晚餐：2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉

每餐都喝清茶或配溫開水。

第三天

早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果

午餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋

晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉

每餐都喝清茶或配溫開水。

第一，這份菜單是以低熱量攝入為目的制定的，所以主食較少;各種蔬菜水果搭配保證維生素攝取 量，故蔬菜肉類盡量採用煮制蒸制烹飪方法，清淡適口。各種調味料和添加劑的對健康的作用這裡不作解 釋。JMs採購時盡量選用原味，低脂或脫脂產品，油浸金槍魚跟水煮的熱量上差了2-2.5倍，豆豉鯪魚更多 出3倍，畢竟咱們以瘦臉為目的，孰重孰輕呢。

第二，一看就是西方人寫的菜單，金槍魚、青豆、西蘭花在國外遍地都是，乳酪比鮮奶還便宜， 飯後習慣上甜品，成天咖啡不離手。兩千多年前孔聖人就開始因材施教，咱也得學學因地、因人制宜才是 。熱量、營養差不多，盡情的替換。蔬菜注意綠色的和紅色的白色的搭配，多點少點沒問題，水果含有大 量糖分，加量時心裡要清楚，牛奶酸奶乳酪可以補鈣，雞蛋瘦肉魚肉雞肉富含蛋白質，低膽固醇。金槍魚 太貴的話弄條清蒸魚又健康又便宜還香噴噴(帶魚就免了吧，固醇較高)。

第三，既然以健康為前提，數量上也得因人而異。原來基數較大的，可以適量增加一些主食的攝 入量，不然一下子相差太多，身體受不了，凡事講循序漸進。原來食量就比較小或者偏素的MM，酌情減少 點肉啊蛋啊，不然真成了增肥食譜。

歡迎添加微信公眾號：瘦臉寶典 幫你去咬肌雙下巴、嬰兒肥；快速擁有小V臉！

請您繼續閱讀更多來自 減肥ing 的精彩文章:

TAG:減肥ing |

※照這個餐單吃東西，如果你沒瘦十斤那你閨蜜胖二十斤
※美人計｜照這個餐單吃東西，如果你沒瘦十斤那你閨蜜胖二十斤
※每天辛苦的訓練，不會吃脂肪還是不掉，簡單的餐單搭配你值得擁有
※不騙你，我靠這份外賣餐單減了20斤
※一份詳細減肥餐單告訴你：減重10斤，只需13天！
※想減肥又嘴饞的你，可以試試十種中式食物健康減肥瘦身的一天餐單
※沒空做飯？按這份「便利店餐單」來搭配，照樣能減肥
※2周瘦3公斤！史上最零壓力減肥餐單
※15天瘦16斤！看到鄭爽的餐單，我震撼了
※節後減肥餐單 教你這樣越吃越瘦
※這套餐單是不是很適合你呢？能不能配合你健身呢？
※陳赫到底有多愛吃？看完他的餐單就知道了，不僅愛吃，還很會吃！
※減肥7餐單 教你怎樣越吃越瘦
※吃便利店也能瘦！減脂達人7天外食餐單曝光！
※減肥達人分享：5日減肥餐單、照著吃快速瘦5斤！
※伊能靜成功減肥8斤自曝餐單
※想要練得好，你的餐單里一定不能少了這些食物
※為什麼我不能隨便給你餐單？甲之蜜糖乙之砒霜
※五天營養減肥餐單 堅持24天狂瘦13斤