網友70kg、目標45kg、腿瘦8cm，減肥成功

這張是減肥之前的照片，當時體重在68-70kg徘徊，衣服都買要xxl。當然，各位姐妹們，不必傻眼，這個死肥豬已經不在了。下面給你們慢慢闡述我是怎麼做到的！

這是減肥後的照片，3個月後的瘦身成功照，體重在45kg左右、不打算再減肥了，因為已經偏瘦了

Hello，我叫小倩，首先聲明我是那種寧願餓死也不願意動一動的人，所以我的減肥故事裡很少有「運動」這兩個字，即使要動也多數在床上動（哈哈哈，妹紙們不要誤會，是床上瘦腿操，可不要想歪了哦！！！）大學時認識了我現在的老公，但那時因為貪吃，每天零食不斷，所以最胖的時候有70kg，要知道我身高才164cm啊，後來在3個月內依靠控制飲食神奇地減到了45kg，瘦身後為了防止反彈我又堅持做瘦腿操，小腿在2個月內瘦了8cm，以前只能看別人穿小腳褲、高筒靴，現在終於我也可以show起來了。

以下的總結都是我的經驗之談，因為那時曾經有一段時間營養不良，面色很難看，所以姐妹們一定不能不吃不喝，這樣對身體傷害太大，除了不來大姨媽、胃也會萎縮，甚至患上厭食症。希望各位想要減肥的朋友別走彎路，因為減肥首先要以健康為前提。

我的方法：心態：重要度：4星

首先建議你先調整一下心態，堅決減肥的態度，一次就能減得成功。不健康的減肥方法千萬不要嘗試，否則會令你後悔莫及的，屢次的減肥不成功，將會造成體質變差，越減越無效。心態方面，第一，要擺脫一切美食的誘惑，不看美食節目、不去美食街、告誡父母燒菜做飯多清淡口味；其次是毅力，堅持自我，完成減肥預定計劃，對自己一定要狠一點（我當初的意念是肯定有很多人背後在說我男友怎麼愛上這樣一個胖妞的，我要爭氣，給他爭面子！！）

食物：重要度：五星

我的經驗是：有助減肥的食物有荷葉，蘆筍，西蘭花，番薯，生菜，茄子，豆腐等。進食原則是少食多餐，一天我至少吃五頓，但每頓都不要吃飽，感覺到不餓就行。

減肥第一個月日常食物安排：

早餐：豆腐腦，豆漿，蘋果。

加餐1：香蕉一根

午餐：蘋果、水煮生菜或蘆筍

加餐2：酸奶一杯

晚餐：黃瓜、番薯

這是剛開始減肥的時候的菜單，相當猛烈啊，要知道曾經的我一頓吃的要比一天吃的多好捏。堅持了一個月，體重明顯下降，已從70kg降到了59kg！當然也有稍許營養不良，記住如果感覺頭暈，立刻補充糖分，吃點巧克力之類的，不用擔心，這點卡路里不至於讓你反彈的，但也別為自己找借口，這時要拿出女漢子的決心，對自己狠點狠點再狠點！！！還有體重每天都要稱，我是早上稱，飯後成，睡前還要稱，只要你按照我說的吃，每次稱體重都會有驚喜的。

減肥第二、三個月食物安排

早餐：豆腐腦+加蛋，少許蛋餅（一周最多吃一次）

加餐1：黃瓜或酸奶

午餐：蔬菜，蘋果，堅決不吃米飯之類的，米飯熱量高，傷不起啊，吃點麥片之類還是可以的。

加餐2：薏仁燕麥粥（老公隔夜煮的愛心便當哦）

晚餐：雞肉炒西蘭花，鯽魚豆腐湯，一小碗面（減肥到這個時間段不能不攝入蛋白質和主食，少許可以幫助你維持精力，不至於餓趴下）

第二個月下來，體重從59kg降到了51kg，那時很多衣服褲子都大的不能穿了，老公看到我這麼拚命減肥，當然要「大出血」贊助我買新衣服咯，哈哈哈，減肥是痛苦，但生活還是很甜蜜的。第三月前期曾遇到瓶頸，足足一周體重在50kg徘徊，原本以為要反彈，還好堅持了下來，最後第三月末減到了45kg，現在想來真是奇蹟啊！！！！

我的瘦腿成果

瘦腿操：重要度：四星

除了飲食節制，我鞏固減肥成果的最大秘訣就是瘦腿操，減肥之前小腿足足有40cm，三個月後只有32cm了.我覺得吧女人最迷人的就是長發和美腿。哈哈哈，拜倒在我的美腿之下吧。

NO.1 睡覺之前在床上壓腿，坐在床上併攏雙腿，挺直上半身，然後用腹部往腿上靠，樓主現在都是隨便壓個8、9下就差不多了。如果有強烈要瘦腿的MM,可以壓個100下。

NO.2 壓完腿之後，放鬆的曲起膝蓋，然後從腳踝開始往上捏小腿肚，一小節一小節的捏，最好擦點身體乳什麼的，捏到膝蓋為止。可以一邊看個電視一邊捏啊。盡量把小腿肚的肉肉都捏鬆了。

NO.3 捏完以後，用手放在小腿下方，然後從腳踝往膝蓋的方向推，隨便推個5,6遍的就差不多了，上述步驟加起來不超過5分鐘。是不是灰常簡單 方便。 就是這麼簡單的三步啊，壓腿，捏退，推肉，堅持一個月就能看見效果的。還有，很多人小腿後面都是一塊橫向的肌肉，拉筋對修飾這個肌肉非常好啊，把 方的變長了，看上去腿自然就細了。好了這就是我的成功經驗，那麼你瘦身成功了嗎？

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