別被高溫瑜伽忽悠了！盲目出汗未必減肥

出汗就意味著「減肥」？近幾年興起的高溫瑜伽，標榜出汗可以帶走體表的毒素，排除體內垃圾的，達到減肥瘦身的效果。那麼，這種高溫環境下的運動真的減肥嗎？高溫下運動對身體好不好呢？小編就此採訪了北京體育大學康復系講師，請她來給大家介紹下高溫環境下的運動。

現在流行的高溫瑜伽，是人為營造高溫環境（一般為37℃-38℃），讓訓練者在這種高溫環境中運動，促使人體新陳代謝增加，達到減肥瘦身的目的。不少人覺得，高溫環境下運動，很快就大汗淋漓，感覺運動效率特別高，可以代替大量辛苦的練習。更有甚至，自己營造高溫環境，裹保鮮膜、穿減肥褲……都是很多人減肥的必備「武器」。

事實果真如此嗎？專家認為，這種人為營造的高溫環境，雖然能增加一部分新陳代謝，但是由於溫度較高，鍛煉者往往丟失的是大量水分，而非脂肪。換言之，你減輕的不是體重，而是體內水的重量。

運動並非出汗越多越好，即使你大汗淋漓，也不能代表你的運動效率很高，而減肥和運動效率有很直接關係。最好的減肥方式應該是30分鐘——60分鐘的中、高強度有氧運動。高溫環境會限制我們的運動能力，導致在運動過程中，我們人體的核心溫度過早上升，反而使運動時間和運動強度受到很大影響，不利於減肥。

另外，普通人如果長時間處於高溫環境下運動，還容易造成脫水現象。所以，親愛的網友們，不要迷戀高溫瑜伽了，選擇健康的運動方式，讓減肥變得健康和可持續。

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補水小建議：

1.運動前30分鐘補200-250ml的水。

2.運動中每20分鐘補充100-200ml的水分，最好每10-15分鐘補充一次。

4.每小時不要超過800ml。

5.飲用8-12度的水會有較好的吸收效果。

6.長時間耐力運動應補充含有葡萄糖聚合物和電解質的等滲透壓運動飲料。

7.運動後飲用含適量糖分的運動飲料，可以幫助電解質充分被細胞所吸收，並能於最短時間內迅速恢復體力。

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