練瑜伽會不會很疼？

瑜伽 07-21

問過很多練習了幾次瑜伽就不再繼續的人，他們的回答就是，練習瑜伽不但解除不了壓力和身體的疼痛，練完之後全身都不舒服，幾天都好不了，索性就放棄了，他們還會說自己身體僵硬，不適合練習瑜伽。

練瑜伽會不會很疼？

比如練習扭轉，平衡，屈體等動作的時候，都會拉動肌肉、關節，改變了以往不運動的狀態，所以這種疼痛讓他們望而卻步，急切的遠離這種疼痛感。

為什麼會疼？

練瑜伽會不會很疼？

每一位初練瑜伽學者首要面對的是疼痛。人們知道瑜伽對增進身體的健康和培育寬廣的心懷都有極好的效果，但初練時卻有些猶豫。一問理由，他們或說自己身體僵硬，練屈體，又練扭背等，遍體疼痛難忍，以此作為不想練的理由。

練瑜伽會不會很疼？

的確，初練瑜伽時，因後彎，前屈、扭轉等動作，肌肉、肌腱及關節會感到疼痛，急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這恰似閑置一旁的機器一樣，生鏽難以啟動。你如果想從眼前的痛苦中解脫出來，那停止不練就可以了。與此相反，在我們患病時的痛苦，用意志是解除不了的，必須有醫學和藥物的幫助才行，即使如此，疼痛也不是立即能解除的。

練瑜伽會不會很疼？

其實身體就和機器是一樣的，經常運轉的機器，出現問題的幾率是很少的，相反那種經常沒有運轉的機器，就會生鏽，一旦投入使用，就會出現停機等現象，所以這種經常不運轉的機器，就會很快被淘汰，失去了生命。人也是如此，如果你放棄不再運動，身體越來越差，再也抵抗不了外界的病菌的時候，用心裡暗示是無法幫助的，只能依靠醫生和藥物，而且會讓自己更加痛苦。

但是如果你現在的身體不好，生鏽了，如果堅持練習瑜伽，你的肌肉、關節、脊柱等都會通過各種扭轉等得到按摩，這種痛也會刺激這些器官，神經也就變得活躍起來，血液循環也就會加速，人才會有精神起來。就像機器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關節上的銹也被擦落了。

腰疼

練瑜伽會不會很疼？

每次練完後腰都痛，怎麼辦？

答：練習的時候有沒有不自然屏息，首先確認體位和呼吸的配合度，要留心體式是否標準，可以達不到，但是肌肉的使用方式要正確。注意練習的時候骨盆是不是有傾斜、塌腰這樣的習慣。要做一些後彎體式中要特別注意，需要先讓後腰部肌肉延伸，具體方法是肋骨內收，尾骨往下，讓後腰部有空間，再後彎。後彎不是擠壓腰椎，更多的是延展，從腰椎網上沿著脊椎到頸椎都需要有正確的排列順序，這樣才會不容易受傷。練習前一定要注意熱身。

脊柱疼

練瑜伽會不會很疼？

為什麼每次練瑜伽後脊柱疼？

答：

第一，有可能你的脊柱本身有問題。

第二，動作幅度過大，超過了你的承受能力。

第三，動作有問題，如果在後仰時骨盆過於向前頂，這樣從頭部看後仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂的力度，脊柱其實承受了很大壓力。

解決辦法最好是先去正規醫院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續練習，在後仰時不要等到疼痛發生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時候停止。瑜伽是讓人覺得放鬆和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。

手腕疼

練瑜伽會不會很疼？

為什麼在練習時，特別是做某些動作的時候會手腕疼痛？

答：首先，最容易出現的問題就是很多人在做手掌為根基的手臂支撐動作時，容易翹起手掌前側，食指根部沒有用力下壓，導致壓力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側如果翹起，導致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。你可以這次關注一下你在練習的時候，四柱支撐，上下犬的時候手掌前側是否翹起來了。

可以先在練習前，雙膝跪地，先用力下壓手掌前側，抬起手掌後側，當你清晰的感受到前側受力了，在慢慢下壓至後側，這樣就會明顯感受到手掌前側用力，經常練習，就會養成下壓前側的習慣。

大腿後疼

練瑜伽會不會很疼？

做拉伸運動很容易大腿後側疼痛？

答：劇烈運動前做好準備活動，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬，可以用護腿或肌肉貼布加以保護。如果已經產生疼痛，冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。

瑜伽初學者注意事項：

1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習；

2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

6. 如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；

9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；

10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

11.練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；

12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息；

13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸；

15.每個星期保證鍛煉3~4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

其實，丫頭很慶幸瑜伽給了我這麼豐富的經歷和疼痛的歷練，以及自己能有一顆自省的心，不讓自己在這繁華的都市裡淹沒或者變得更加浮躁。

泰戈爾曾寫過世界以痛吻我，我報之以歌的詩句。任何人，都不可能僥倖獲得痛吻的豁免權。痛吻，是生活強行贈予我們的一件猙獰禮物，要也得要，不要也得要。從不消化痛苦到消化痛苦，記錄了一個人真正成長的過程。