瑜伽熱背後瑜伽你了解多少

瑜伽 07-21

瑜伽熱背後瑜伽你了解多少

瑜伽不是人人能練

《新民晚報》引用上海華山醫院運動醫學科主任陳世益的說法告誡瑜伽練習者：練習瑜伽如同「量體裁衣」，要針對不同人的身體狀況制訂不同的運動計劃。比如，一些關節有問題的人根本不適合練瑜伽，因為瑜伽中種種柔韌性的動作，對他們的關節會造成更大的傷害，嚴重的還可能造成半身癱瘓甚至致命。因此，按照科學的健身法，在制訂個人健身計劃前，最好前往諸如運動醫學門診或者其他運動科學機構，讓專業人士為自己制訂一份詳細的「運動處方」，有針對性地量力而行。

如何做到安全練習瑜伽呢？柳靈告誡瑜伽練習者：練習瑜伽時要全身心投入，要身體放鬆、保持內心的平和，不要勉強和強迫自己的身體，能夠做到什麼程度就做到什麼程度，不要和別人攀比，要跟著教練的體式練習，不要胡思亂想。總之，要在教練的正確指導下科學練習。

本市可供練習瑜伽的場所近百家，包括大大小小的瑜伽場館、有瑜伽項目的健身機構以及社區和學校里的瑜伽練習場所，條件達不到要求的瑜伽場所或健身機構大約佔三分之一。練習瑜伽最好到資質好的瑜伽場館進行，切莫盲目練習。

重慶報道

【名詞解釋】

瑜伽運動傷害

任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全係數較高的瑜伽練習也不例外。專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較後發現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由於種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、噁心等不良感覺，這些情況被統稱為瑜伽運動傷害。

常見姿勢示範

近幾年「瑜伽」這個有著神秘色彩的舶來品已然成為了最火熱的運動健身新名詞之一。瑜伽所標榜的減肥、塑形、減壓甚至治療疾病等功效正滿足了都市人的需求。於是大大小小的瑜伽館、健身房裡，練瑜伽的學員排起了長隊。不過近日，央視《每周質檢報告》曝光，瑜伽館雖「遍地開花」，但瑜伽教練培訓機構良莠不齊。由於教練的指導不科學合理，瑜伽練習者受傷骨折的現象時有發生。

這樣一項看似柔和的運動當真「想說愛你不容易」嗎，昆明的瑜伽教練水平又如何，記者走訪了昆明本地的幾家瑜伽館。

練習者說

老師好不好全靠自己感覺

張小姐練瑜伽已經有三四年的時間了，不過在張小姐看來，練瑜伽的過程中不要刻意「為難」自己，實在無法完成的動作千萬不要硬來。

「很多運動都會造成損傷，打籃球、跑步，甚至上樓梯都說不定就把哪裡扭了。」張小姐說運動和損傷還是要看練習的方法對不對，她認為一個有專業資質的教練和一個沒有經過專業培訓過的教練肯定是有區別的。不過張小姐表示，她自己也並沒有了解過國內或者昆明哪幾家瑜伽練習機構是正規的。三四年的瑜伽鍛煉經歷，張小姐換了很多家健身房，上過很多瑜伽教練的課，「只是通過比較很多老師，自己感覺哪個老師教得好，資質問題還真沒有關注過。」張小姐表示。

專家說法

神秘？×

瑜伽也是一項普通運動

雲南省中醫院骨二科王琦主任表示，其實瑜伽鍛煉和球類、跑步這些運動項目都是一樣的，最終的目的就是提升鍛煉者的體質。而在瑜伽鍛煉中，鍛煉者需要將身體的韌性充分發揮。王琦主任認為，雖然近年來從異域傳來的瑜伽被大家所青睞，其實瑜伽鍛煉就是需要身與心協調的普通運動項目。

曾有觀點認為瑜伽是一項受傷率較高的運動項目，對於這一說法王主任給出了不同的說法。王主任認為，其實瑜伽是一項符合運動學觀點的好運動，相較於其他的運動項目，瑜伽動作和緩，運動起來需要循序漸進，這樣損傷的幾率就會減小很多。

不適合部分人群？×

量力而行、循序漸進即可

王主任表示，瑜伽項目沒有絕對不適合的人群，只有相對不適合的學員。相對不適合，則是針對有些學員而言，有些動作是不能練習的，但不代表所有的瑜伽動作都不能練習，「例如髖關節置換後的病人就不適合瑜伽中的下肢動作，但腰部以上的上肢瑜伽動作都是可以進行的。」對此王主任建議量力而行，根據自身情況來進行瑜伽鍛煉是最有效避免因瑜伽鍛煉而導致身體損傷的方式。

王主任表示，普通市民不是運動員，運動的目的也不是為了提高成績，用科學的方法、循序漸進地進行運動鍛煉才能有效達到鍛煉身體的目的。他認為學員要按照科學方法學習，就需要教練科學的教學，選擇正規有資質的瑜伽教練也是很有必要的。

開始前先評估？√

共有四項標準

王主任建議，市民在要學瑜伽之前，如果瑜伽館或瑜伽教練無法針對個人進行身體評估，市民也能通過四個方面對自己進行評估。

首先市民可以評測一下自己是否具備一定的運動基礎；其次肢體是否柔軟；市民對瑜伽是否有充分的了解；最後市民需要自問是否已經做好了長期鍛煉瑜伽的準備。如果上述的自我評估都是肯定的答案，那麼可以肯定你是適合瑜伽練習的。

王主任還提醒瑜伽鍛煉者，在進行瑜伽鍛煉之前一定要有充分的熱身準備，在鍛煉的過程中科學要求，學會放鬆和整理。最主要，練習瑜伽時帶著一顆平靜的心，不要帶著工作去運動，「不專註的鍛煉也很容易讓身體受傷。」