9個身體部位瑜伽拉伸韌帶方法
作用部位:臀部和大腿外側
動作要點:緩慢下蹲,不要蹲得過低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。
作用部位:大腿後側和小腿
動作要點:腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關節。
作用部位:大腿前側
動作要點:屈腿膝關節不要超過腳尖,跪撐腿的膝關節下可放一墊子,避免摩傷。
作用部位:背部
動作要點:手臂夠向前方,雙腿伸直,腰部下壓,注意肩膀不要下沉。
作用部位:大腿外側
動作要點:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,雙手將右腿抱起,逐漸貼向胸部。
作用部位:臀部和大腿外側
動作要點:腰背伸直,盤腿儘可能地靠向身體。
作用部位:腰部
動作要點:兩膝分開跪地,身體緩慢後仰,雙手夠腳跟,不要勉強,初學者可先嘗試將腳尖立起。
作用部位:側腰
動作要點:腰部側向伸展 ,注意髖關節的控制,身體不要前傾或後仰。
作用部位:大腿內側
動作要點:分腿的角度應循序漸近,不要過分勉強,以免肌腱拉傷。
在瑜伽中愛上身體
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