瑜伽初學者怎麼讓瑜伽繼續

瑜伽 07-21

瑜伽初學者怎麼讓瑜伽繼續

瑜伽習練之前應做的三個準備：

1.先學習

2.明智的計劃

選擇一個時間和地點，並確定自己不會被干擾。可以在早晨，當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那麼僵硬時。不管在什麼時間練習，盡量堅持下去。在家練習時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。

3.裝備自己

練習瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢為主。

如何開始並練習瑜伽？

1.熱身

瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式——仰卧屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放鬆在身體兩側。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然後抬起軀幹，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀幹回到開始的姿勢。

2. 慢慢開始

當你剛開始練習時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習儘可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉並做起來比較自信的姿勢。完成練習之後，躺下來做放鬆姿勢(仰屍式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側放鬆，掌心向上)，這樣放鬆5分鐘。你還可以在兩周內重複一套練習。把注意力放在身體的感受上。然後再慢慢增加一些新的姿勢，並保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習時間可以延長到一個半小時。

3.保持呼吸

控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放鬆身心，或是起到連接姿勢的紐帶作用。吸氣，先讓腹部鼓起，然後是肋骨，最後充滿肺部，然後吐氣，用相反的順序放鬆肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣，保持平靜、穩定的呼吸狀態。

瑜伽注意事項：

1.多抬腿

腿部伸展是很多瑜伽姿勢的關鍵，在家練習瑜伽時，應從腿部開始練習。先做站立的姿勢，接著是扭體的，然後做向前彎的姿勢，最後做後仰的姿勢。按照這個順序來練習，為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準備。

2.體會內心感受

在家練習瑜伽其實是給自己一個觀察自身的機會，真正用心體會瑜伽的機會。練習時，把注意力轉向自己的內在感受，並注意你的呼吸、姿勢和伸展。

3.不要勉強

當你感覺沒有信心做某些姿勢時，就不要勉強。你可以把那些姿勢放到一個有人指導的課堂上去練習。比如，做頭倒立的姿勢時，如果做得不正確，會引起嚴重的頸部和肩膀的傷害，所以在沒有有經驗的人的幫助下就不要練習這類姿勢。

4.不要忘記放鬆

你可能有過因為時間緊張而放棄放鬆的經歷，不要這樣。記住，一定要用仰卧放鬆的姿勢來結束所有練習，哪怕只有4分鐘都行。