談初學者如何進行瑜伽練習

一、初學者開始瑜伽練習了，要做什麼準備？

1、準備付出努力的決心。不管出發點是變得美麗或者更健康，相信只有堅持才會有所收穫。

2、親身去體驗。選擇適合自己的課程並堅持；選擇專業的老師，避免傷害。

3、和老師進行及時溝通，包括你當下的身體狀況，比如生理期、備孕、產後以及關節問題等。

二、現在很多課程都在講正位和體式細節，怎麼知道是否適合我？

首先，要知道正位是建立在安全的基石之上，它是健康練習的工具，並非讓身體去模仿成正位的樣子。

當然，正位是因人而異的，對初學者和有經驗的練習者也不同。對初學者而言，精準性和細節並不那麼重要，因為入門階段智性、身體的靈活度、柔韌性和平衡性都還受到一定的限制。因此，練習方法上不需要非常精準和深入。無論初學者還是有經驗的練習者，適不適合課程的關鍵取決於是否選擇專業的老師，因為只有專業的老師才知道真正適合你當下的練習方式，並給予方向。

三、練習受傷是必然的么？怎麼避免受傷呢？

這個問題首先要定義這兩個「受傷」。

第一類是正常的「受傷」，比如肌肉的酸痛，打開肩時的疼痛等。第二類「受傷」是損傷類的比如膝關節損傷、停經或骨折等。

第一種「受傷」是必然的，就像讓身體向頭腦發起挑戰。根據身體條件量力而為可以避免受傷，也就是說「懶惰的要勤奮點，激進的要悠著點」。

四、進階練習是什麼狀態？何時可以進入進階的練習？

進階的練習有兩種，一種是初級體式練習為中級體式做準備，比如站立前屈是為倒立做準備。還有一種是單一體式的深入。比如在山式中，簡單地站著和有覺知調整地站著，一般人認為區別不大，但它們造成的結果卻有很大差異。

何時可以進階練習？要回到瑜伽八支的角度去解答。yama和niyama——做到並持續做到，永遠是衡量一位瑜伽習練者的準則。瑜伽的進階也是對生活的態度，首先它的出發點必須是正的。

比如，有一位練習者，想成為好的瑜伽教師，由於自身知識有限，選擇不斷學習，這種遇到困難並渴望解決的狀態就是開始進階的時候。當你可以面對為自己、為他人的責任，並無懼困難、有擔當的時候，進階就開始了。

瑜伽中的經典書籍大部分都是講如何修鍊內在，體式只是表現內在的工具而已。瑜伽的進階和修鍊內在也相互聯結。如果一位練習者，難易的體式他都可以做得很好，但每天回家他卻和家人吵架，那他也只能被稱為一位初學者。

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