這些減肥的彎路我都走過，最後瘦下來卻是無心之舉
話說「減肥」應該是女孩子最常掛在嘴邊的話題，尤其是那些從小胖到大，嘗試過無數「花式減肥法」卻屢屢反彈的妹子，沒有比「復胖」更殘忍的事情了。而這個擁有姣好身材的女孩Fiona，曾經就是這樣的妹子。
她嘗試了幾乎所有女孩都試過的減肥偏方，最後終於找到一條適合自己的健康減肥之路，收穫了好身材。
為了少走一些減肥彎路，正在減肥和準備減肥的妞們，一定要看！
血淚減肥史
說起減肥，我真是有過 N 年的血淚史。我的身材經經歷過胖胖瘦瘦，體重如坐過山車般變化，也曾陷入過「節食－暴食－節食」的惡性循環，甚至對自己喪失了信心……
作為一個「喝水胖三斤」體質的妹子，我從小到大都屬於「微胖界」。高中畢業時，身高是 163cm，體重 118 斤，不算瘦，但也算不上很胖。
可是主流的審美觀從來都是偏愛瘦子的，那時社會上關於身材，普遍流行的標語還是「好女不過百」，女生瘦成「紙片人」「竹竿腿」才是好身材。
大家都在一味追求體重低的瘦，自己也和身邊的人一樣跟著流行走。雖然我的體重並不超標，但是為了更美，總想著還要再減幾斤。
但是那時對健身知識、節食危害、基礎代謝率什麼的都不懂，也沒多少時間運動，那些作死的減肥方法沒把自己害死還真是萬幸！現在想想，自己那時真是太蠢了。
別學我試錯各種減肥法
第一次體重減輕，是我在讀大學前的那個暑假，跟著教練學散打的時候。每天的運動量是跑步機 1 小時，加上 2－3 小時散打。飲食也很嚴格，每餐 1 碗飯和定量的肉菜，多一口都不行。就這樣，暑假過後我瘦到了 110 斤左右。
暑假結束後，我就到美國念大學了。你們也知道，美帝是一個一個能讓你胖得不要不要的國度。我又是標準吃貨，對於甜品和巧克力這種高熱量的食物，根本沒有任何抵抗力，所以一來美帝，我就和發酵的麵糰一樣胖到 123 斤。
也是因為這樣，我開始了第一次真正意義上的減肥。
嘗試一：拚命節食
我說的「節食」不是不吃，是每天只攝入 600 千卡。什麼概念呢？這是那段時間我的食譜：
早餐：燕麥牛奶；
中餐：300 千卡的食物，比如一個低卡三明治；
晚餐：蔬菜沙拉，搭配低卡沙拉汁。
但是 600 千卡的攝入量根本維持不了幾天，因為實在太餓了，我總是撐了幾天就去暴食一頓，吃完回來繼續每天 600 千卡的攝入，幾天後又暴食。
現在想想真的是很恐怖，因為這遠低於我身體基礎代謝量所需要的卡路里數。
節食的後果就是：那段時間體重雖然有下降，但整個人的精神狀態非常差，患得患失的感覺很嚴重。而且由於經常性的暴食，讓我充滿罪惡感，覺得自己很沒有毅力。
這種只依靠每天攝入低卡路里的方法的確很毀身體，不僅抵抗力差，整個人從內到外都是一個大寫的「頹」字。
嘗試二：變相節食+運動
在身體被過度消耗了 一段時間後，我知道每天攝取的卡路里過低是不對的，於是我調整了一下方法，將每天的攝入量加到 1000—1200 千卡的樣子。
我每天嚴格記錄自己攝入的熱量，算得十分精準。我每天吃飯或買東西前都會查好食物的卡路里數，並且不碰任何高熱量食物，只吃健康的如燕麥、蔬菜、白水煮肉等。
除了控制攝入量，我也開始勤去健身房鍛煉，每次都是半個小時橢圓機配合一些無氧運動，來增加消耗量。
我基本每天都上秤記錄自己的體重情況。三個月之後，當我的體重差不多降回 110 斤，我又開始犯懶了……發現自己沒有什麼動力再繼續這樣的飲食和作息，並且很想吃那些所謂的「垃圾食品」。雖然自己的心裡也有掙扎，怕一破戒會前功盡棄，但最終那種對食物的渴望還是衝破了自己對自己的「制約」。
接下來我就進入了很長時間的惡性循環：完美飲食+運動瘋狂吃完美飲食+運動。
在這期間我是忽胖忽瘦，而且心理狀態也是時好時壞。在節制的時候，我整個人都開心，積極運動、積極社交。但是在瘋狂吃的時候，我的心裡會從吃的時候的滿足感一下掉落到吃完之後的負罪感。
雖然自己心裡明白這是個不健康的循環，但是很長一段時間，自己就是走不出這個怪圈。
嘗試三：減肥藥
女人為了美真是什麼事都做得出來。當體重起起伏伏始終掉不下去，我自己的意志力也越來越差，身體和心理因為不健康的減肥方法和「節食-暴食」的惡性循環，受到嚴重摺磨。然後我依舊劍走偏鋒，決定吃減肥藥！
當時我選了幾種很有名的減肥藥，吃了一段時間後我發現，不管減肥藥中的成分是阻止脂肪轉化吸收的，還是抑制食慾的，對我來說根本沒用。拉肚子、口渴、興奮這些副作用通通找到了我，並且沒有任何減重效果。
幾個月後，我還是放棄了這種根本不健康的方法。
嘗試四：減肥食譜
網上流傳很多減肥食譜，我覺得這種「健康飲食」的概念相比我原來用的方法安全健康些，於是我選擇了一些「看起來科學、靠譜的」，開始踐行。
健身食譜都是特別乾淨的食物，食譜里每天會寫好吃什麼，多是糙米、雞胸肉、水果和蔬菜沙拉。按照食譜走的時候，我覺得效果不錯，狀態也穩定。
但食譜吃完了，自己又不知道怎麼辦了，瘦下來之後我也不知道怎麼維持。就這樣，減完沒多久我就又回到之前那個惡性循環怪圈裡了。
然後我的體重上升到 124 斤，並且按照之前的減肥方法怎麼也瘦不下來了。
尋求心理諮詢
那時候對自己非常沒自信，照鏡子都覺得丑。我明顯感覺到是自己心理出現了一些偏差，於是鼓足勇氣去了心理諮詢室。
剛去的前幾天，我失控到天天暴食。一開始諮詢師要求我每天吃 1800 千卡，自己怎麼都接受不了。兩人協商後定在每天攝入 1500 千卡，對我來說這已經是上上限了。
這樣堅持了三個月，我的進食基本穩定，很多之前不敢吃的食物，也可以加入到日常飲食了。對自己的看法也不是那麼消極了。這期間沒瘦，但體重也沒怎麼漲，趨於平穩。
後來生了一次病，在病床上躺了很久，出院之後體重到了 130 斤。經歷了那麼多次失敗又不健康的減肥後，我決定這次無論如何都要用健康的方法，讓自己瘦下來。
我要健康瘦下來
這一次，我沒有節食，每天差不多攝入 1500 千卡左右。每天五頓飯，餓了的話會加餐。主要是少油少鹽，多蛋白少碳水少脂肪。
除了規律飲食外，我還堅持健身。去健身房的話我先做力量訓練，每天一個部位，再加上 30－60 分鐘的有氧運動，橢圓機或者跑步。
就這樣，我花了半年左右把體重很平穩地降到 110 斤左右。其實在這期間，我沒有給自己設定「一定要瘦多少斤」這樣的目標，我更多的是在享受運動時出汗的感覺，我喜歡運動時散發活力的自己。
現在回頭看看自己的減肥路也覺得有些不可思議，我曾經一度節食又復胖就是想瘦下來，結果體重沒減還把身體折騰的如此不堪。但最後這一次，我不再把體重看得那麼重要，也沒有急於求成一夜暴瘦，反而瘦得平穩也保持得平穩。
原來保持良好的心態，你就已經成功了一半。
減肥其實很簡單
我現在體重維持在109 斤左右，雖然還沒有降到兩位數，但我很喜歡自己現在的狀態。
我現在也不太忌口，想吃甜食和油炸食品的時候，我也會吃，但會控制量。就算是餓，我也會有選擇性地吃，吃的時候要享受，而一旦飽了，就要立刻停止。
逐漸地，我對這類食物的渴望慢慢變淡了。當我不再「對抗」身體後，它反而變得很乖而且靈敏。身體其實知道自己需要什麼，要多少，數量夠了就自然不想要了，我們只需要簡單聽從身體的需求就可以了。
當鏡子里的自己線條越來越好，體重秤上的數字其實意義很小，因為眼睛看到的更可靠。
現在我還是會被問到一堆減肥問題：你多高多重？怎麼減的？怎麼吃？這個方法多久能瘦？你多久瘦了多少？什麼運動好？……
其實減肥總結起來很簡單：保持良好的心態+擁有正確的飲食和運動方法+一定要堅持。
雖然沒有狂甩幾十斤肥肉的勵志，但是她的減肥歷程相信很多女孩都有共鳴！
那些年我們走過的減肥彎路，希望你不要再走~
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