夏天到了 如何減肥最快速最有效

夏天到了，懶惰了一個冬季的女性朋友們紛紛開始要減肥了。那麼春季如何減肥呢?既安全又快捷的減肥方法莫過於運動減肥了，那麼我們該怎麼做呢?今天我們就一起來了解一下春季快速減肥的小妙招都有哪些吧。

運動減肥操

1、腰部減肥操一

平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態，然後慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，並且大腿靠近腹部之後再停止抬腿。

之後要收緊腹部，雙腿用力綳直，保持這個動作大約5秒鐘，然後再將大腿慢慢恢復到原來的狀態，每天這樣重複多做幾次。可以有效的鍛煉腹部的肌肉，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實。

2、腰部減肥操二

平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調整好呼吸。接下來併攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。

接下來用力收緊腹部將身體抬起來，再放下，與此同時大腿要向前運動，靠近腹部，身體再抬起來，大腿恢復和地面垂直的角度，每天這樣重複練習幾遍就可以了。

這四招燃燒脂肪

放鬆雙肩

做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。

側面擴胸

做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸後，換另一側。

抱臂體前軀

做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然後慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體儘力向腿部靠攏，保持2個深呼吸後慢慢抬起身。

脊柱扭動簡易瑜伽

做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿併攏，然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子，一隻手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸後，再做另一側。

減肥是幾乎所有女性朋友都要做的事情，但是小編還是要和大家強調哦，節食和吃減肥藥是最不可取的兩種減肥方法，想要健康減肥，還是靠運動最好哦。希望今天的內容能夠幫助到各位女性朋友。

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