吃什麼對皮膚好？7食物提升皮膚免疫力

健康 07-22

經常長痘痘、斑點，還不時地出油，到底是皮膚本身的問題，還是內分泌？可能跟皮膚免疫力有關，皮膚免疫力低下，會增加人們患皮膚病的風險，所以護膚的第一要務就是提升皮膚免疫力。

吃什麼對皮膚好？7食物提升皮膚免疫力

（吃什麼對皮膚好？7食物提升皮膚免疫力）

皮膚的免疫力是什麼？

皮膚的免疫力分兩道防線：第一道，抵禦紫外線等外界的惡劣影響，一般來講是通過提高肌膚表面的屏障功能進行應對；但如果這個屏障損壞了，那麼肌膚內部需要發揮第二道防禦線的功能，也就是再生力、增強力，而第二防禦線中負責肌膚免疫力的就是「朗格漢斯細胞」。它占表皮全部細胞的5％左右，像樹枝一樣伸展，呈現出很多隻腳的形態。

要想提升皮膚免疫力，還得從飲食習慣出發，多吃以下食物，有助於皮膚免疫力的提升。

1、多吃大豆製品

大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，對女性的內分泌有重要的調節作用，可以有效平衡皮膚微生物環境。

大豆製品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆製品，如百頁豆腐、豆乾及豆皮等熱量較高，建議少量食用。

2、穀類食物不可缺少

粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病；粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。

粗糧富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使；特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，這也是保證皮膚健美的關鍵。

3、新鮮蔬果必不可少

沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要皮膚吸收了，就可以增強新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養膚護膚的作用。尤其是一些紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃西紅柿等，多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

經常吃水果，消化系統就能吸收各類水果豐富的維生素和花青素。可以增加敏感肌膚對外界刺激的耐受能力。

4、每天吃高C食物

維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，想保有健康明亮、不易晒傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。