牢記8個減肥方法肥肉掃光光

導讀：不要忘了力量訓練力量鍛煉是非常重要的，因為它有助於增強肌肉，你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里，甚至是在你休息的時候。

[牢記8個減肥方法肥肉掃光光]

你身上的贅肉是不是讓你很苦惱呢？每個mm都希望自己能再瘦一點，但是該怎樣減肥才是健康又持久的呢？牢記下面8個減肥方法，你就能輕鬆又健康地甩掉你的小肥肉了哦。

1、多做有氧運動

多做有氧運動（如騎自行車，慢跑或快走），這樣運動能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每周五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅，這樣才不會容易反彈。如果你之前沒有健身的習慣，就從少量運動開始，再慢慢隨之增強。不要一開始就進行強度很大的運動，這樣會容易因為疲勞而放棄。運動要適量，強度過大的運動容易讓你產生飢餓感，更容易導致暴飲暴食。

2、不要忘了力量訓練

力量鍛煉是非常重要的，因為它有助於增強肌肉，你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里，甚至是在你休息的時候。確保你每天做三次舉重運動，如果沒有舉重設備的話可以選擇仰卧起坐、爬樓梯等加強肌肉的鍛煉。

3、補充充足的蛋白質

蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。補充充足的蛋白質，不是越多越好，而是要適量，而優質蛋白質更加有利於減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬於優質蛋白。4、更新你的食譜

每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個簡單的解決方案你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜。

5、吃飯前喝杯水

吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少你對食物的慾望。那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。

6、每餐減少100卡路里

攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關鍵。聰明地從你的食物中適當地削減掉100卡路里的熱量，那麼就能直接減少熱量的攝入。當然，不要一下子減少太多的熱量，那樣你會因為感覺能量補充太少而導致暴飲暴食。

7、重新評估你的目標

檢查你的飲食日記，它能讓你清楚你訂的目標對你來說是不是合理的。如果你訂的目標太不切實際，那麼是時候開始重新定製你的減肥計劃了。不要因為失敗而放棄，而是重新開始。明確的可以實現的目標更容易激發你的信心。

8、睡眠充足

早睡早起有利於減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，容易讓你不自覺的吃進多餘熱量。睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，所以充足的睡眠對減肥的你來說是非常有幫助的哦。

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