簡單瑜伽，讓你輕鬆瘦下來！

1

動作1：跪姿扭體式

效果3：有效加強脊柱力量

要點3：

1、 採取跪姿，雙膝打開與臀部同寬；

2、用右側肩膀著地，吸氣，將左臂向上伸直，呼氣；

3、將左臂放下，穿插過右手和膝蓋之間的空隙，左肩膀和頭部左側觸地；

4、吸氣，右臂從身體後面舉向上方，盡量打開胸腔，呼氣，頭部轉向後側；

5、保持這個姿勢，做5次深呼吸，回到起始姿勢，換另一側重複。

2

動作2：駱駝式瑜伽

效果2：鍛煉小腿的比目魚肌

要點2：

1、跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱；

2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊；

3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟，如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地；

4、呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度，保持均勻呼吸；

5、吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身；

6、呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放於地板上，額頭抵地。

3

動作3：橋式瑜伽

效果1：鍛煉腰腹部核心肌肉

要點1：

1、平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放於身體兩側；

2、膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部，腳趾朝向正前方；

3、運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平於地面；

4、雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。堅持三十到六十秒。

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TAG:練練瑜伽排毒 |

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