夏季不減肥，一年徒傷悲——我的減肥計劃表

這大夏天的！一波波又瘦又白青春靚麗又養眼的大長腿正在襲來了。俗話說得好，春季不減肥，夏季徒傷悲，夏季不減肥，下半年都要傷悲了~抓住夏季減肥好時機，瘦下來吧！

一、確立減肥目標很關鍵

減肥和學習一樣，切忌好高騖遠和眼高手低，總以為自己可以瘦很多，但是結果卻總是不盡如人意。所以說確立自己的減肥目標很關鍵。人一旦有了自己的目標就會有無盡的動力還會擁有源源不斷的成就感和幸福感。

個人建議不是太胖的妹子可以在三個月到四個月的時間裡有步驟有節奏的減十到十五斤，這樣就可以輕輕鬆鬆甩掉胖嘟嘟的圓臉蛋和肉乎乎的大腿了。至於感覺自己體重不太合適的妹子們可以減二十斤左右，這樣足夠讓大家眼前一亮，過好夏天了。

二、既營養又清淡的三餐很重要

說實話，最好的減肥方法永遠都是少吃。作為一個長期的減肥愛好者，曾經百度過無數的減肥食譜。什麼一周蜂蜜減肥法，蘋果減肥法，黃瓜雞蛋減肥法都曾經嘗試過。這些方法確實是有一點作用，但是唯一的缺點就是實在是堅持不下來啊。天哪，一天天只啃蘋果和黃瓜，人生的樂趣何在，於是一隻吃貨的我馬上就放棄了這樣的減肥方法，進而總結了自己的減肥菜譜。

早餐：早餐真的是一天之中最重要的一餐，此處省略一千字。請減肥的同學一定要堅持早起乖乖吃早餐。選擇清淡的小米粥和雞蛋最為適宜，此外還可以吃一下澱粉類的食物作為主食，因為只有早餐上的澱粉才會被最大程度的吸收和利用，不會張肉肉。另外油條和煎包等作為高熱量的食物我是從來不吃的。

午餐：建議補充一些蛋白質，但是千萬不要過量，輔助一些幫助腸胃蠕動的青菜，如青芹菜，冬瓜，生菜等。尤其忌諱油炸食物和大量澱粉（就是白米飯）的攝入啊。

晚餐：說實話，減肥的人真的不適合吃晚餐，而且三點之後就不建議再吃一些東西了。如果實在餓的話可以吃一點青菜和水果。作為乖寶寶的我在這個時候就會拽著男票出來散步了，數星星看月亮。眼不見，嘴不饞。

另外附一些大家耳熟能詳的小常識哈，少食加多餐，包里備些小水果。飯前一杯水，減少飢餓感。飯後站一會，游泳圈不見。過晚封住嘴，一雙大美腿。

三、聽說減肥和運動更配啊

曾經我也是一個不愛動腿的懶寶寶，但是有一次聽表姐說女生減肥是最先瘦胸的。嚇得我花容失色，本來先天就不好，再小就沒法看了。於是從那天起就開始運動減肥了，不得不說效果棒棒噠。

下面是我的運動減肥計劃表，絕對輕鬆效果好，暫時沒有想法的同學可以試一下啊。

起床之後喝杯水開始做大家都會的健康早操（伸展運動，擴胸運動，體轉運動，前壓腿和側壓腿）或者是幾個簡單的瑜伽動作都是很好的，就相當於伸了個長長的懶腰，特別舒服，清爽一天。最好是下午去慢跑半個小時，跑步一直說我所堅持的，雖然說不會瘦什麼特別的部位，但是這樣的全身運動是最讓人受益匪淺的。

晚上就到了我們的專題訓練，一邊看電視劇一邊轉呼啦圈，特別瘦腰。然後睡覺之前躺在床上做六十個仰卧起坐，好處多多，你們懂得。蹬一百圈自行車，造就一雙大美腿。運動完之後就可以甜甜美美的進入夢鄉了，順便治了失眠。

四、隨時記錄和分享

哎呀，今天又沒忍住吃了一個甜筒。相信你也遇到過這樣的情況，一個甜筒沒有關係，但是一個又一個讓我們又肥了一圈。對於這樣的事情，我以前也遇到不少，但是我現在隨時隨地記錄自己一天之中吃了些什麼，隨時隨地和自己的減肥小夥伴分享，找到自己肥肥的證據，讓自己的愧疚感加重。做起來事半功倍啊。

一口氣吃不成胖子，但是只要你堅持一個夏天就可以打造一個瘦瘦美美的你，當你變得又美又瘦，穿什麼都好看哦~

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