最簡單的養生，最容易的長壽

睡眠佔據了我們人生大約三分之一的時間，可是在現代緊張的社會裡，很多人卻被失眠所困擾，即使每晚睡眠時間並不少，但是質量卻不一定高。白天四處奔波，身心疲憊，最希望的就是晚上能有一個良好的睡眠，可是累得快要癱軟的自己，躺在床上卻輾轉反側，怎麼也睡不著了，最痛苦的事情莫過於此。

我們不得不重視睡眠問題，良好的睡眠是積極工作和生活的基礎，睡眠不好可能使你整天昏昏欲睡，頭疼腦脹，而且醫學證明，失眠會使血液中對抗感染的白血球細胞數量明顯下降，從而影響自身的免疫力。 同時，睡眠不好還可能對人的精神產生不良的後果，變得憂鬱和焦慮，情緒整天處於低潮期。對於職場女性來說還是美容的最好方法。再好的化妝品也比不上美美的睡上一覺，如果經常失眠或是睡眠不足，會出現讓人討厭的眼袋和黑眼圈，皮膚也會顏色晦暗，缺乏彈性，加速皺紋的產生。所以能睡上一個高質量的美容覺對於女人來說是至關重要的。

很多從事有規律運動的人，睡眠一般很少出現問題，這就是說運動是解決睡眠問題的一個行之有效的方法。健走運動同樣對於睡眠質量不佳的人有一定的改善作用。很多老年人的睡眠質量不高，那些白天喜歡在各個街區走路，每天至少繞過六個街區的老人受到睡眠問題困擾的數量是很少參加運動的老人三分之一。健走為什麼能對睡眠起到促進作用原因有很多，近年來也有醫學家對此進行更加深入的研究。

健走運動可能會影響體內多種激素的產生，其中有一種叫做內啡肽的物質，它具有鎮定功效，藥力比嗎啡還要強，有良好的鎮定催眠作用。因此，人在進行健走後，很可能產生一定量的內啡肽，總而是人有了困意，可以輕鬆入睡。

有規律的健走運動可以調節人體的生物鐘。生物鐘紊亂是導致失眠問題的一個重要原因，如今，很多白領一族平時工作繁忙，經常熬夜，一到休息日就會肆無忌憚的睡覺，起居很不規律，這樣的生活方式嚴重的擾亂了體內的生物鐘，該睡覺的時候不能睡，不該睡覺的時候又賴在床上不肯起，時間就了，睡眠自然出現了問題。而有規律的健走運動，可以幫助人體調節生物鐘，使得自己整個生活慢慢變得規律起來，睡眠也會規律，每天到某個時段，人體都會進入睡眠狀態，這樣失眠問題也就迎刃而解了。

健走運動只要靠下肢運動，形成了對腳部的刺激和按摩，而人的腳部集中了與體所有器官相連的經絡穴位，其中，位於足底部的湧泉穴和人的睡眠有極大關係，它的具體位置在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當第2、3趾趾指縫紋頭端與足跟聯機的前１/３與後２/３交點上，中醫學認為，經常摩擦湧泉穴有助於鎮靜安神，人走路時不斷刺激和摩擦腳心的穴位，對於湧泉穴也形成刺激，因此可以使失眠癥狀得到一定的緩解。

健走運動使人得到放鬆與鍛煉，心情愉快，在一定程度上緩解了睡眠的壓力，而且運動過後會有一些疲勞感，給人以積極的心理暗示，覺得因為勞累人體急需睡眠，這個時候你很可能會放鬆心情，很快進入睡眠的狀態。此外，也有研究提到，健走運動會使人的體溫升高，如果睡前進行散步之類的輕微健走運動，可能促進中樞神經系統的核心溫度，而使人身體進入睏倦的狀態，很快產生睡意。

如果你的睡眠質量一直不高，失眠也常常困擾著你，最近又將要有一件對你來說很重要的事情要做，比如考試、面試、會議等等，失眠的癥狀更加明顯，失眠了必然萎靡不振，反應就會遲鈍，那麼你要做的事情也許就會被你搞砸，這是一個系列的惡性循環，所以改善睡眠一定要積極的調整自己的生活，進行有規律的健走運動。

如果第二天將有讓你緊張的事情發生，使你無法入睡，不妨前一天晚上臨睡前出去走走，呼吸一下新鮮空氣，放鬆一下緊張的心情，之後洗個熱水澡，一定會讓你舒舒服服一覺到天明。

當你在床上輾轉反側，難以入睡的時候，與其說數綿羊或是吃安眠藥來幫助入睡，不如從床上爬起來，在房間里來回走走，走到自己感覺已經忘了失眠的時候或是感覺心情放鬆的時候，再喝上一杯牛奶，然後躺在床上，閉上眼睛完全放鬆，不要去想一些事情，你會不知不覺就睡著了。第二天清晨起來，一定感覺神清氣爽。你可以把這個方法推薦給同事們，她們一定會感謝你的哦。

健步走對於失眠者來說可以說是一個標本兼治的方法，長期睡前健步走，你會發現你的失眠癥狀會越來越輕，白天的精神也是越來越好，黑眼圈也會變得淡很多，即使不用抹上很厚的粉底，化上很濃的妝，你也會光彩照人的。 TIPS——走出好睡眠，也要有章法

1、以提高睡眠為主要目的的健走運動應該安排在下午，這樣可以有效緩解一天的工作壓力，使自己的緊張情緒得到很好的宣洩，將壓力和緊張轉化為輕鬆和愉悅。

2、盡量避免很晚的時候進行強度比較大的健走運動，因為這樣會導致高度興奮，不但不能促進睡眠，反而影響睡眠質量。

3、依靠健走促進睡眠是一個循序漸進的過程，不要急於求成，不可能一次就能見效果，改善睡眠沒有立竿見影的方法，需要持久的堅持。

4、健走運動量也要適中，強度太大比不利於睡眠。

5、健走過後洗個熱水澡，不但使身體清清爽爽，還能進一步放鬆，促進睡眠。

6、健走運動要有規律，切忌「三天打魚，兩天晒網」。只有形成規律，才能更好的調節身體狀況，逐步改善睡眠，強身健體。

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