夏天都過半了還沒瘦？3組減肥動作緊緻身材曲線

【導讀】：說好的跑步，游泳，瑜伽一個都還沒實行，眼看夏天都過半了，再不瘦真的來不及了。怎麼減肥最快最有效呢？今天跟大家分享一組減肥動作，簡單又有效，幫你緊緻身材曲線。

你是不是總有一搭沒一搭的規劃著，老想著該好好養成運動的習慣，猶豫著該先從跑步開始、上健身房、瑜珈教室、還是打打拳擊，瘦身、減肥、健身？哪知想著想著夏天都過了一半，到現在都還還沒行動！

下面為大家示範三個皮拉提斯的動作：第一訓練側腰、第二訓練臀部、第三訓練手臂，準備一塊瑜珈墊或大浴巾，在家就可以跟著老師做，只要持之以恆，就可擁有緊實線條！

第一招 側腰部訓練

STEP1 身體側躺讓手肘跟肩膀對齊

STEP2 穩定骨盆下方 側腰往上提 雙腳預備動作可分為三階段

（初階）下腳彎曲 膝蓋對齊

（中階）雙腳交叉上方腳在於前方

（進階）雙腳交疊 上方手叉腰

STEP3 雙腳交叉 上手插腰 吸氣臀部離開地板 做10-15下

STEP4 最後一下停留 身體穩定後將手往上延伸

STEP5 眼睛的視線看往上方 停留5秒 手回來插腰 骨盆往下

STEP6 建議一組動作做三次

STEP7 換邊 再重頭開始

貼心小提醒

身體重心不施壓給手肘，做動作時不聳肩，穩定呼吸不憋氣

第二招 臀部訓練

STEP1 身體側左躺 骨盆不後傾

STEP2 下方左腳彎曲雙腳膝蓋對齊

STEP3 右手放在胸前穩定身體

STEP4 吸氣右腳抬起 比臀部的高度高

STEP5 想像大腳拇指是筆尖 吸氣往後畫圓五圈

STEP6 再吸氣往前畫五個圈，

STEP7 穩定好之後 再平行往上抬五下

STEP8 建議一組動作做三次

STEP7 換邊再重頭開始

做動作過程注意骨盆不搖晃

第三招 手臂訓練

盤坐 脊椎打直身體不前傾

STEP2 雙手手掌手肘往內夾緊

STEP3 吸氣帶起往上吐氣下15下

STEP4 第15下停留 吸氣頭抬高

STEP5 眼睛視線看著大拇指停留五秒

STEP6 手慢慢往下

記得做動作的過程手呈現九十度，下巴不抬高 眼睛視線停留正前方

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