最遲到懷孕4個月，這件事就必須要做了！

准媽媽為什麼需要補鈣呢？

一是因為胎寶寶的需要。胎兒骨骼、牙齒形成所需要的鈣完全來源於母體。

二是因為孕媽自身的需要。在孕期准媽媽自身消耗的鈣量遠大於普通人，在哺乳期麻麻分泌的乳汁越多，鈣的消耗量也就越大。而且如果孕期攝鈣不足發生缺鈣時，孕媽還會出現肌肉痙攣、腿腳抽筋，骨質疏鬆……（汗）

准媽媽需要多少鈣呢？

懷孕初期（0－3個月），孕媽每天需要800mg的鈣（注意是鈣元素不是鈣片），一般吃含鈣高的飲食就可以達到。

到了懷孕4個月准媽媽就得長點心了，因為這個時候，伴隨著胎兒骨骼的發育，孕媽每天對鈣質的需求量增長為1000mg。所以一般建議孕媽從這個時候就要開始要補鈣了。

在懷孕7-9個月的時候，胎兒骨骼發育最快，對鈣質的需求量也最大。孕媽應該在高鈣飲食的基礎上，再吃500-600mg的鈣片才可滿足每天大概1200mg的鈣需求。

另外在哺乳期，母乳是寶寶最好的鈣劑，所以補鈣是寶媽不可中斷的任務。一般而言，哺乳期寶媽需要的鈣量是1100-1500mg。

孕期該如何補鈣呢？

首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手。

含鈣最豐富的食品當屬奶類，一般250毫升鮮奶中約含250mg的鈣，建議孕早期（0－4個月）的准媽媽每日喝300ml的牛奶，孕中晚期（7-9個月）每天喝500ml的牛奶，較胖的孕媽妹紙就喝低脂、脫脂奶或酸奶。

其次，曬太陽可以促進孕媽體內合成維生素D，有助鈣的吸收。

再次，孕媽可選擇葯補。

孕媽在吃鈣片時，可以選擇一些小劑量的鈣片(如50mg),堅持「少量多次」的原則，每天分2-3次服用，這樣補鈣的效果會明顯提高。

最後，准媽媽在補鈣的同時，還應該適量地補充維生素D，因為維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

沒什麼事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧？

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