夏季瘦20斤的最全減肥計劃

夏季是減肥季節，如何才能將討厭的肥肉減掉，是所有小胖們的心愿，下面小編給大家分享個瘦20斤的減肥計劃，一起來看下。

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一、怎麼樣吃才能減肥

1.什麼不能吃

切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

2.吃什麼減肥

多吃水果蔬菜，補充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！除此之外還要記得多喝水，千萬不可不吃早飯！

綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸！

纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

3.吃多少合適

減肥吃多少比較合適？這個問題要根據個人的肥胖程度：

輕度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。

中度肥胖：必須嚴格控制飲食，按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。

重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制在1674～2511千焦（400～600千卡），如無效時改用飢餓療法或間歇飢餓療法。飢餓療法開始時連續禁食7～14天，只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。開始1～2天時病人常有飢餓感，之後可出現輕度的酮血症，血壓下降，疲乏、無力等癥狀，因而必須在監護的條件下進行禁食或進食。

開始禁食期，體重下降較快，每天下降在500克以上。接著可繼續採用低熱能或間歇飢餓療法來鞏固。也有一開始即用間歇飢餓療法，即在用低熱能食譜的過程中，每周間歇飢餓2天。用此法14天後，可使體重下降7300克左右。但有不少學者反對飢餓療法，認為在短期內體重下降的同時，會導致體內蛋白質的耗損，易發生酮症酸中毒，低血壓，情緒急躁，嘔吐噁心，神經過敏等癥狀。故應權衡利弊，因人而異，慎重選用。

二、怎麼樣運動能更快減肥

1.哪些運動減肥快

有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

減肥運動熱量消耗統計：

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

2.運動多長時間見效

每個人的體質不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

女性夏季減肥瘦身注意事項

1. 養成每天排便的良好習慣

瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由於屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。

2. 少食精細及脹氣食物

一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆製品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得乾燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

3. 忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

4. 不要濫用瀉藥

一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產生排便衝動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便秘的發生。一旦停葯，就難以恢復排便功能，使便秘更為嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心，只有戰勝這一心理上的障礙，並主動有效地進行有關鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。

5. 不要濫用清熱解毒藥

有些習慣性便秘患者認為，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘，不必去醫院診治。於是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結果導致服藥即便，停葯就秘的狀況，便秘更為嚴重，連服用其他瀉藥也無效。我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應用，輕者可使便秘加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發生意外。

6. 忌用抑制腸道蠕動的藥物

在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制倡導蠕動葯。如鎮靜劑、抗膽鹼葯、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用後會加重習慣性便秘。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

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