自我按摩降壓的獨特手法
自我按摩降壓的獨特手法
自我按摩降壓是自己給自己按摩，其手法有獨特的特點。
【自我按摩降壓手法】
1、體位舒適，肢體放鬆
無論是做肢體按摩，還是做手部、足部或者耳部按摩，都應該選擇舒適的體位，以便能夠保證操作效果。按摩時，局部也要儘可能放鬆，這樣按摩時既省力，療效也明顯。一般可採用坐位或卧位為好。
2、手法操作要求順勢，省力而有效
自我按摩降壓時，要在身體不同部位操作，有時因體位或穴位的位置不便，操作時會感到不便於用力。因此，按摩時，可順勢用單手或雙手，在穴位處操作，既省力又有效果。
3、手法強度隨感覺調整
一般情況下，手法的強度應從輕手法開始，逐漸增加強度，以自身感覺舒適無痛苦為度，按摩時的力度，可隨時間的推移而增強，最後就可達到要求了。
4、配合呼吸，增進療效
在胸腹部按摩時，或在肢體其他部位操作時，為了防止疼痛，增進療效，最好要配合呼吸，這樣既可以促逬局部血液循壞，又可以通過深呼吸，放鬆肢體，使疼痛緩解，一舉兩得。
5、必要時，可配合器具
有些部位或穴位，不便於操作，或者手部力度不足，也可配合按摩器具，如按摩棒、電動按摩器等等，都可起到用自己的手起不到的作用。
【自我按摩降壓的常用手法】
【點法】
用指端或器具尖端，固定於體表某個部位絨穴位上點壓的方法。
【操作】
1、拇指點法：用拇指端點按在施術部位的穴位上，拇指指端著力，點按時拇指與施術部位成80度角。
2、屈食指點法：用食指關節背側面突起處點穴的方法。拇指指間關節屈曲。用指間關節背側面頂食指近端指間關節掌面。握拳伸腕。用食指近端指間關節背面突起處點治療穴位。
【要領】
1、垂直用力，逐漸加重。
2、操作時間短，點到而止。
3、忌用暴力。
【按法】
用拇指端或指腹或手掌按壓體表或穴位的方法。
【操作】
1、指按法：用拇指端或指腹按壓穴位。
2、掌按法：用單掌或雙掌也可用雙掌重疊按壓體表。
【要領】
1、著力部位要緊貼體表，不可移動。
2、用力要由輕而重，再到輕，可配合重心的移位。
3、忌用暴力。
【拿法】
手指呈鉗形，提拿局部肌肉或肌筋的方法。
【操作】
1、二指拿法：用拇、食指提拿穴位。
2、三指或四指掌法：用拇、食、中或拇、食、中、無名指提拿頸項部或上肢及腕踝關。
3、五指拿法：用拇與其餘四指提拿肩、四肢等部位。
【要領】
1、腕關節要放鬆，擺動靈活。
2、手指之間相對用力，力量由輕而重。
3、動作緩和有連貫性。
4、頻率為每分鐘60?80次。
【擦法】
用手掌的大里際、掌根或小魚際附著在一定部位，逬行直線來回摩擦。
1、大魚際擦法：用於腕、踝關節。
2、掌根擦法：用於背、腰部。
3、小魚際擦法：用於四肢部。
【要領】：
1、腕關節伸直，使前臂與手接近相平。
2、緊貼體表。
3、推動幅度要大。
4、塗抹按摩油。
5、頻率為每分鐘100~120次。
【摩法】
用手指或手掌在體表做直線往返或環形移動的手法。
【操作】：
1、指摩法：用食、中、無名指面附著在一定的部位上，做節律性環旋運動。
2、掌摩法：用手掌面附著於體表，連同前臂做節律性的環旋或往返運動。
【要領】
1、肘關節自然屈曲、腕部放鬆。
2、指掌自然伸直。
3、動作緩和而協調。
4、指摩法每分鐘120次，掌摩法每分鐘80次。
【推法】
用手或拳在體表做直線緩慢運動。
【操作】：
1、指推法：用拇指指腹在頸頂、手、足等部位做推動。
2、掌推法：用手掌在背、腰或四肢處做推動。
3、拳推法：用食、中、無名、小指指間關節作用於脊椎兩側做推法。
【要領】
1、緊貼體表，帶動皮下肌肉組織。
2、單方向直線緩慢運動。
3、局部塗抹按摩油。
【揉法】
用手指或手掌在體表穴位處做揉動的手法。
【操作】
1、指揉法：用拇指指腹或食、中指指腹揉動體表的穴位。
2、掌揉法：用全手掌在體表的腰、腹、四肢等處揉動，又可分為大魚際揉法、掌根揉法。
【要領】
1、緊貼體表，帶動皮下肌肉組織。
2、腕部放鬆，以肘部為支點，前臂做主動擺動，帶動腕部做輕柔緩和的擺動。
3、頻率為每分鐘120?160次。
【抹法】
用單手拇指羅紋面緊貼皮膚，做上下或左右往返移動。
【操作】
1、拇指抹法：用拇指指腹在前額部抹動。
2、掌抹法：用大、小魚際在頸部側面做抹動。
【要領】
1、往返方向抹動，緊貼體表。
2、用力要輕而不浮，重而不滯。
【叩法】
用手小指側面或空拳輕輕叩擊體表部位的手法。
【操作】
1、指叩法：用手小指側面叩擊四肢部位的手法。
2、拳叩法：用空拳叩擊頸項、下肢等處的手法。
【要領】
1、腕關節放鬆，擺動靈活。
2、用力不宜過重，指掌要貼緊。
3、手法熟練時，可發出清脆的響聲。
【擊法】
用手或拳擊打體表部位的方法。
1、側擊法：手指自然伸直，腕略背屈，用單手或雙手小魚際部擊打體表。
2、掌擊法：手指自然分開，腕伸直，用掌根部擊打體表。
3、拳擊法：手握拳，腕伸直，擊打體表。
4、指尖擊法：用指端輕輕擊打體表，如雨點下落。
5、棒擊法：用桑枝棒擊打體表。
【要領】
1、垂直用力，快速而短暫。
2、有節律性。
3、不能有抽拖動作。
4、忌用暴力。
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