劉濤告訴你：如何吃得豐富還能減肥不胖！
劉濤，粉絲心中的不老女神，38歲，兩個孩子，身材卻完全沒有走形，她在前段時間熱播的《歡樂頌》中飾演安迪，冷艷霸氣的形象深得人心，並且身材很好，穿啥都好看。
最重要的是，她居然從來都沒有胖過！小編的內心受到了十萬點的傷害，讓我默默哭會兒。
當然她的好身材絕不是節食得來的，她還是一枚小吃貨
劉濤坦言：「光節食並不能擁有好身材，節食不僅不能達到瘦身目的，還會對身體產生危害，關鍵是要學會如何科學用餐。」
劉濤公開了自己的日常飲食，來看看她是怎麼吃的吧！
周一
早餐：全麥麵包60克、純牛奶200毫升、煮雞蛋1個
劉濤認為早餐很重要，不吃早餐或者早餐的質和量不夠，很容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作和學習的效率，所以，每天都應該吃早餐，並且早餐要豐富，以保證充足的能量和營養素。
中餐：二兩米飯（黑米、大米）、香菇黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯
中餐的重要性也不可忽視，中餐不但補充上午消耗的能量，還要提供下午活動所需的能量，所以對於中餐的選擇，品種要豐富，葷素搭配，並且湯也不能少。
加餐：香蕉1個/黃瓜1根
晚餐：雜糧粥、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽
俗話說，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，對於晚餐來說，盡量少吃，並且吃清淡些
周二
早餐：素包子60克、純牛奶200毫升、煮雞蛋1個
早餐要攝入充足的營養，牛奶和雞蛋可以提供蛋白質和鈣，素包子可提供身體所需的碳水化合物
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
中餐的選擇遵循葷素+湯的原則，缺一不可
加餐：奇異果1個
晚餐：素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯
周三
早餐：全麥麵包60克、純牛奶200毫升、煮雞蛋1個
牛奶和雞蛋可為身體提供所需蛋白質、鈣等營養素。全麥麵包熱量低，還含有膳食纖維，補充營養的同時利於減肥
中餐：二兩米飯（大米、小米）、五香草魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯
中餐的搭配原則葷素+湯不變，另外加一份魚
加餐：草莓6顆/李子6顆
晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲
周三晚餐以素食為主，可搭配魚香肉絲， 魚香肉絲有健脾開胃、防癌抗癌、補虛養身的功效
周四
早餐：雞蛋煎餅1個、純牛奶200毫升
有雞蛋和牛奶的早餐一般都不會太差，可以給身體提供所需營養
中餐：金銀飯（玉米+大米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
可以發現周四葷素+湯的原則不變，但湯則是綠豆南瓜湯，綠豆南瓜湯具有夏天解暑的功效，清熱去火，生津益氣
加餐：蘋果1個
晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
周四晚餐主食吃餃子，注意肉類原料是瘦豬肉配韭菜哦，瘦豬肉含有豐富的蛋白質，搭配素菜可減少膽固醇和脂肪的吸收量
周五
早餐：麵包60克、純牛奶200毫升、煮雞蛋1個
早餐吃麵包、牛奶、雞蛋不變，可見牛奶和雞蛋在早餐中扮演著重要的角色
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
周五中餐大體搭配原則跟其他時間沒有多大區別，需要米飯、蔬菜、魚、湯，種類豐富，以保證一天能量的消耗
加餐：奇異果1個
晚餐：綠豆粥（綠豆和大米）、涼拌菜（黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮
周五偏向吃素，晚餐吃素可防癌，另外可避免脂肪的攝入，若晚餐脂肪吸收的太多，會使血脂升高，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2～3倍
對於周六日餐食選擇可以稍作調整，種類可豐富多樣，但不能暴飲暴食哦，要遵循合理搭配的原則，份量吃七分飽就夠了，以上的日常飲食中，可以看出劉濤的每日餐食種類豐富，搭配均衡，小夥伴們不需要完全模仿她的飲食，只要借鑒其中的搭配原則就可以。
現在，你知道劉濤為什麼從來沒有胖過的秘密了吧，按照這個飲食標準來吃，不用忍受節食的煩惱，你也可以瘦下來哦，減肥並不是依靠節食來實現的，堅持營養+運動才能達到理想的效果！
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