瑜伽瘦腿見效快，從此告別大象腿！

2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

二、單腿勾腳式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝併攏，雙手自然放置；

2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重複上述動作。

Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，可以拉伸腿部後側肌肉，緊實背部和腹部。

讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧！

三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

四、青蛙放鬆式

1.仰卧，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側;

2.雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部;

3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開;

4.身體向兩側緩緩扭轉。

Tips：此動作可以緩解全身緊張，放鬆大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發達的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動；還要記得運動之後做些spa按摩來消除肌肉緊張。

在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和穀物、水果；同時，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，鞋跟不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應該注意。

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