沒人陪我鍛煉，在家照樣可以出汗！練腹肌！

當然這套動作也不僅僅是練腹肌，同時它還有減脂的效果，一起練起來。

動作1：左右轉體跳 左右各30-60次

動作2：直立體側屈 左右各30-60次

動作3：直立交替肘碰膝 左右各30-60個

動作4：直立交替單腳跳 左右各30-60次

動作5：直立交替提膝跳 左右各30-60次

動作6：直立交替斜踢 左右各30-60次

練習要求：

1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。

2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束後休息1-2分鐘。

3、練習前和練習後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。

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※只看他們的胸腹肌，你能認出他們是誰嗎？誰的腹肌是假的？
※堅持鍛煉？只要你會吃，腹肌也可以吃出來！
※腹肌，你需要這樣練，為你的那個她練出腹肌吧！
※想練出迷人的腹肌，這些你必須搞懂！
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※不去健身房，如何在家練出六塊腹肌？
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※怎麼努力都練不出腹肌的人，你知道真相嗎？！
※不去健身房，在家也能練出腹肌
※這樣的腹肌，不是一般人能練出來的！
※腹肌怎麼練都出不來，仰卧起坐你真的做對了嗎？
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※怎麼努力都練不出腹肌的人，你知道真相嗎？
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