懶人減肥餐 7天輕鬆瘦10斤

對於需要減肥的人來說，合理的安排個人的飲食對減肥起著很大重要性。合理的健康飲食搭配，才能有健康又苗條的身體。那麼怎麼在吃的同時又能達到瘦身的效果呢？其實很簡單，不需要你節食或是忌口，只需要按照一日三餐減肥食譜，一個星期瘦10斤不是夢。此法非常適合懶人族和吃貨族哦。

一周減肥餐食譜：

第一天減肥餐：

早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片

午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份

晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個

Tips：小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。

配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動。

第二天減肥餐：

早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個

午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份

Tips：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動，降低膽固醇。

配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操。

第三天減肥餐：

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯

晚餐：一碗小米粥、一個蘋果

Tips：蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。

配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。

第四天減肥餐：

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份

Tips：苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素，然後排出體外。

配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

第五天減肥餐：

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個

午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份

晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根

Tips：西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。

配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

第六天減肥餐：

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯

午餐：白粥一份、菠菜一份

晚餐：牛排小份、蘋果一個

Tips：菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。

配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。

第七天減肥餐：

早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片

午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條

晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個

Tips：鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。

配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。

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