夏季最火爆的瘦腰秘招

減肥 07-24

炎熱的夏季，看到滿街好身材的MM，你是不是羨慕嫉妒恨呢？尤其是那感覺都要斷了的小蠻腰，真的是各種拉仇恨啊，你還在為腰部上的贅肉煩惱嗎？下面就跟小編一起來看看解決的方法吧！

夏季最火爆的瘦腰秘招

減腰部贅肉的飲食原則：

多吃高纖維的食物：

高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物所含的熱量比較低，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致減肥反彈。

因此想減肥，每天要保證500克的蔬菜和250克左右的水果。

適量的碳水化合物

有很多人為了減肥，不吃主食，是不對的。碳水化合物是大腦能量的唯一來源，碳水化合物長期攝入不足，會導致大腦功能不能正常運行，記憶力下降，抵抗力下降，容易疲憊和便秘等。而人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥很快，其實他們只是減掉體內的水分和肌肉。

因此想要減掉腰腹贅肉，每天至少吃三小碗的主食量。

每天八杯水

很多人認為喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。「即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

杜絕「不健康」的熱量

所謂「不健康」的熱量是相對的，例如油和糖分的熱量。油脂的熱量非常高，10克油就有90大卡的熱量，根據中國居民膳食指南的推薦，正常人每天20-30克油就夠了，而現實中人們的吃油量大多都是這個推薦量的2-3倍。而糖的是純熱量食物，除了能量，不含其它營養素。

因此想要控制腰圍，減掉腰腹贅肉，要禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

減腰部贅肉的運動方案：

瘦腰減肥運動一：

雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想像自己是清晨的一蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。該運動能是你的使腰部、背部、手臂脂肪加速燃燒，還能讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，從而瘦出性感好身材，以達到瘦腰收腹，減肥甩肉的效果。

瘦腰減肥運動二：

直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然後慢慢的吸氣，抬起身體回到原位。

功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。常練習該運動能使你的腰部身體脂肪加速燃燒，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以達到減肥效果。

注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

瘦腰減肥運動三：

功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。該運動能是你的使腰部、背部、手臂脂肪加速燃燒，還能讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，從而瘦出性感好身材，以達到瘦腰收腹的奇效。

減腰部贅肉的日常注意事項

多吃蔬菜

最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。

攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

保持「動」的習慣

保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要！一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目標30分鐘。為什麼呢？讓肌肉習慣規律運動之後，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢？

喝的聰明

晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦！

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