好書推薦《寫給女人的美麗健康書》

育兒 07-25

好書推薦《寫給女人的美麗健康書》

苗媽碎碎念：休閑的暑假-偷懶中

好幾天沒登錄公眾號了，不是去度假了；這幾天除了備課，大多數時間就是陪女兒玩~我們娘倆去打遊戲、去逛街、去看電影、去見朋友......然後在家畫畫、看書、玩遊戲、健身、做家務...；這就是我們娘倆暑假的日常，很慢但很充實的生活~

有很多媽媽說我有成為紅人、大V的潛力，讓我好好努力，保持每天更新，我說永遠不可能，首先我沒有變成紅人的慾望，其次也沒有成為大V的實力，更重要的是我的生活重心永遠都是家庭，工作雖然能給我帶來很多快樂和自信；但給我帶來最大的安全感、幸福感的永遠是家人；細細品味，我做不來事業型的女人，但做全職媽媽，我樂在其中；現在有一份兼職的兒童營養師的工作，同時也可以帶領媽媽們健康瘦身，我已甚是開心~

最近沒怎麼上線，悄悄告訴你們，其實在痴迷兩件事，一是學英語、二是看一本書~學英語說的好誇張，苗苗5歲了，英語啟蒙也差不多2年了，我準備讓她接觸下自然拼讀了，但很多老師建議最好媽媽先學或跟寶寶同時學，所以，我現在開始每天「 m n?」....的練發音~難死我了，發現自己上學時學的啞巴英語發音太不標準了~（但我學了不是為了教苗苗，我會請專業老師來教，否則帶偏了發音就糟糕了，哈哈；現在見到苗苗的人都說苗苗發音很好，應該得益於外教的環境`）

終於要說重點了，最近每天還會讀的一本書《范志紅：寫給女人的健康美麗書》~怎麼形容呢~愛不釋手；值得每個女性朋友擁有的；

好書推薦《寫給女人的美麗健康書》

好書推薦：《寫給女人的美麗健康書》

范志紅老師是我的偶像，她的每一本書一上市，我都第一時間購買，這本書我也買了一陣子了，之所以才推薦，是因為我才細細的讀完一遍，詞窮的我覺得是真好，迫不及待的分享給大家吧~

做了5年多的全職媽媽了，我更多關注的是孩子和老公，但對於自己美麗卻不太在乎，好在在自己30歲的這一年，意識到也應該多關愛自己，那就行動吧~開始運動、健身、管理自己的腰圍；讓自己更健康，變美麗，什麼時候都不晚~所以，我現在很慶幸，我開始改變，遇見更美好的自己；這本書看過之後有很多很多的共鳴，同時也能激勵自己更加熱愛生活，充滿正能量、幸福指數很高的一本書；

編輯推薦：

《美麗總是太短，而我們總是聰明得太遲》

這是一個女人與美的話題，事關女人的美從何而來，並該如何一直美下去；女人的美不是大江大海，不是橫刀闊斧地在自己身上使足勁，而是如春風化雨，清江溯源一般，找到美麗的源頭並持之以恆；堅持下去，自然會潤物細無聲，讓女人美得晶瑩通透；

美好的未來不會從天上掉下來，它是無數人努力的結果。別讓自己的智力浪費，別辜負這個機會無限的時代，不要花費精力去抱怨和糾結。與其羨慕或挑剔別人的生活，不如去豐富自己的生活；......

《目錄》

好書推薦《寫給女人的美麗健康書》

第一章《善待自己的身體，美麗不請自來》

這一章是感觸最深的，因為今年年初開始，一直保持運動、健身的狀態，帶給我真的很多改變和很多意外的驚喜，皮膚變好了是最真實的感受之一......

#高價補品不如堅持運動#

幾乎無需成本，又能改善免疫功能的方法很多，如適量運動有利於免疫功能、保持心情愉快等；這些不花錢的事情，人們卻不願意去做，情願天天坐著不動，情願相信每個負能量的傳言。然後，花高價去買海參之類來「滋補」......人是個奇怪的動物。

#節日逛商店，不如去運動#

節日里，女人怎樣才是愛自己？是在空氣不流通的商場轉一天，還是在美容院躺一躺？還是讓自己放鬆一天，去運動，去郊遊，促進血液循環？如果三者比較，我認為購物的分數最低，而運動健身的分數最高；

#把運動當成習慣#

運動是健康生活所必需，它既美容，又塑身，還能增強精力，舒緩壓力、延緩衰老，好處太多了。運動之後感覺到這些好處，就有動力堅持下去，一旦停止運動，自己都覺得彆扭得很，那些認為做運動很苦很悲慘的人，是因為還沒體驗到幸福，就提前放棄了。

#運動能調理身體#

每天慢跑1小時，或者快走1萬步，堅持一個月，看看有什麼效果？很多朋友已經給出了答案：皮膚變光滑，肌肉變緊實了，贅肉變少，精神變好，臉色透亮，睡眠質量提高......

#改善失眠的方法#

如因壓力大而感覺疲勞，睡眠質量下降，消化功能變差，一般建議是：1、覺得困及時休息，哪怕是晚7點，困了就立刻睡，精力恢復後消化功能也會改善。2、缺鈣缺鎂時容易焦慮和亢奮。補鈣、喝牛奶、酸奶，每天各一杯；補鎂，吃綠葉菜，每餐吃焯熟的菠菜、莧菜、小白菜等至少一飯碗。3、儘可能多做能讓人心跳加速、身體發熱的運動。

好書推薦《寫給女人的美麗健康書》

第二章《管理好你的體重，身材苗條更健康》

這一章講的就是一些關於女性健康減肥的知識，需要減肥的女性，值得認真閱讀，我的感悟就是，減肥這件事，沒有任何捷徑；

#減腰圍才是真減肥#

人還沒有老，肚腩就凸顯出來的人們，要小心了。即便體重不超標，只要腰粗肚子肥，也會加速動脈硬化的進展過程。對於體重並不過分的人來說，減肥的關鍵不是減重量，而是減腰圍，增肌肉；

#運動+雜糧飲食，瘦身的利器#

即便不刻意飢餓節食，用我提倡的規律運動和多吃蔬菜雜糧的方法，只要堅持下去，慢慢瘦下來，高甘油三酯，脂肪肝等很多異常都能逐漸恢復正常。而且，靠運動和健康飲食瘦身，身體活力更強，生活感覺更幸福。

#好身材需要終生努力#

有人說，在電視上看到我的身材很好，為何還要去跑步？好身材不是可以終生吃老本的事情；只要懶惰，就會失去。要一直努力，才能保持終生的好身材，所謂因為怕反彈而不運動，就好比說，我怕再度肥胖，所以乾脆就不減肥了。

#運動減肥，不難堅持#

很多人不運動的理由是運動停下來後，會迅速發福。其實減肥後每周有兩三次中等強度的運動，其它日子走走路，做做操，就足夠維持體型，一點都不辛苦。很多人把運動想的那麼可怕，還沒開始就想聽下，是沒開悟的表現；

#只問耕耘，莫問收穫#

很多人運動沒多久，就因為體重下降不明顯而放棄，卻不考慮自己是否在體型上有了好的改善。如果抱著「只問耕耘不問收穫」的心情，切實把每天的飲食、運動、心情都調整好，踏踏實實追求健康生活，不用常稱體重，贅肉自然逐漸遠離，身材自然越來越好。

好書推薦《寫給女人的美麗健康書》

第三章《生健康寶寶，做快樂辣媽》

這一章更適合備孕的准媽媽看~對於我完全沒意向生二胎的其實可以直接略過，但儲備點知識還是好的~

#規律的生活是備孕的第一步#要從孕前半年開始有規律的生活。規律的生活不單指早睡早起，避免熬夜、三餐按時按量，還要多做健身運動。有氧運動能改善心肺功能，肌肉運動能加強下肢、軀幹和骨盆肌肉力量，對做個准媽媽十分重要；

PS：我怎麼感覺我現在的生活狀態跟范老師講的備孕那麼匹配呢~哇咔咔！

#備孕重點防貧血#

從鐵吸收不足，到鐵儲備減少，到身體中的鐵被耗竭，再到出現貧血，通常要3-4個月。這是因為紅細胞的更新周期是120天，發生鐵不足的情況後，只有到紅細胞換崗時才表現出貧血。反之，要改善血紅蛋白水平，也需要等一段時間。所以備孕期間不足營養特別重要，原本貧血的女性，妊娠過程中再補，就難多了；

好書推薦《寫給女人的美麗健康書》

第四章《善待身體，防衰防病》

這一章可能很多年輕的媽媽覺得自己不太需要關注，事實恰恰相反，正因為年輕，更需要多關注；防患於未然，很必要~這一張內容值得深讀；

#預防高血壓的簡單飲食原則#

蔬菜雜糧比例大，精白食物比較小，動物食品和水果適量。這種類型的膳食有利於預防高血壓病、高血脂症、高血糖、控制體重，提升體能。

#想防癌，別熬夜#

拉斷橡皮筋的方法，就是連續拉伸，不讓它有回彈的機會。疲勞不可怕，怕的是疲勞不斷積累。過勞死幾乎都發生在連續熬夜之後，二很多患癌的人都有熬夜的習慣。如果今天過渡疲勞或熬夜，後面兩三天一定不能連續透支，至少要把8小時覺睡夠。

#健康晚餐範例#

例如，晚餐的菜肴是一小盤芝麻醬拌菠菜，一碗雞湯燉白蘿蔔，一小盤涼拌苦菊，一小盤芝麻黃瓜絲拌豆腐絲，加上一碗雜豆燕麥八寶粥。這樣，你能吃得飽飽的，鉀、鎂、鈣、多種維生素、抗氧化物質和膳食纖維很豐富，蛋白質不缺，脂肪卻很少。

好書推薦《寫給女人的美麗健康書》

? 後記

一本好書，不僅僅是內容上，知識上的補充，更是精神上的激勵，有人會說有些東西太雞湯，但這本書於我而言，勵志的雞湯、靠譜的知識都具備了，所以，分享給大家，希望我們帶娃的同時，也能多關愛自己，讓自己健康美麗自信年輕.......；我通常送朋友禮物有時也會送一些我認為不錯的書,這本書也買了好幾本，送給朋友們~

PS：大家還有什麼好書也歡迎推薦給我~大家需要讀什麼方面的書也可以給我留言，有合適的我推薦給大家；睡前讀讀書，蠻好的；

最後，我想說，買書、讀書不是目的，行動才是硬道理！

《讓寶貝愛上吃飯系列文章》

1、讓寶貝愛上吃飯第一步（苗媽）

2、讓寶貝愛上吃飯第二步：增加飢餓感（苗媽）

3、讓寶貝愛上吃飯第三步-鍛煉咀嚼能力(苗媽)

4、揭秘改善食慾的營養素-讓寶貝愛上吃飯第四步

5、讓孩子愛上吃飯終結篇：3日促消化食譜分享（苗媽）

註：如有問題，請在文末下面留言處留言！

我的聯繫方式：

我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的兒童營養師是我的初衷；