瑜伽中最簡單的一個動作，為什麼對你卻最難？

挺屍式----那麼簡單的動作，你怎麼可能不會。其實小編倒是覺得對很多伽人來講，挺屍式這個「最簡單」的體式反而是最難的。為什麼？因為躺著、呼吸、放鬆，這樣的動作其實是在挑戰你的耐心。

挺屍式是一個休息體式，也是所有瑜伽課程結束後會進行的體式。我們模擬一具屍體，生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。通過身體保持不動一段時間，使精神在完全覺知的情況下靜止，學著放鬆。但精神靜止比身體靜止更難，所以你以為很簡單或許並不簡單。

1、完全平躺在地面上，像一具屍體。雙手離開大腿一段距離，放於身體兩側，手掌向上。

2、你的肩部、腰部完全貼於地面，閉上雙眼。如果可能的話，把一塊黑布摺疊四次後蓋於眼鏡上。腳後跟併攏，腳趾分開。

3、一開始深長地呼吸。隨後呼吸應該放慢，不要有任何猛烈地呼吸動作干擾脊柱或身體。

4、專註於深長的呼吸，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱。

5、下鄂應該放鬆而不是收緊。舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。

6、完全地放鬆，緩慢地呼氣。從腳往上，想像你全身每一部分肌肉的放鬆。呼吸變得緩慢而深長，白天的情緒開始慢慢遠離你，你已經為即將到來的新的一天做好準備。

7、如果思想在漫遊，那麼就在每次緩慢地呼氣後無需費力地停頓片刻。

8、保持這個體式15到20分鐘。

9、一開始練習者很容易睡著。逐漸地當練習者神經處於靜止狀態時，就會感到完全的放鬆和精力恢復。

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