靜心安神好心情，五個體式就搞定！

瑜伽 07-25

工作壓力大、生活負擔重，以及不規律的飲食，都是現代人的通病。陰瑜伽的練習有助於身心、肌肉的放鬆，可以幫助你減少壓力，並改善飲食習慣和集中注意力，還會給你帶來安全感、同情心和生活的平衡。以下5個簡單的體式分享給你，希望你有所收穫！

1.天鵝式

靜心安神好心情，五個體式就搞定！

功法：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。

注意：右小腿擺正，感覺輕鬆的伽人，雙臂向體後展開。在此維持3——5分鐘。吸氣，頭部帶動身體回正。

2.貓伸展式（融化的心）

靜心安神好心情，五個體式就搞定！

功法：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

注意：大腿與地面垂直。在此維持3——5分鐘。

3.半蝴蝶式：反體式，對側練習

靜心安神好心情，五個體式就搞定！

功法：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

4.蜻蜓

靜心安神好心情，五個體式就搞定！

功法：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。

注意：雙膝伸直。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。

5.快樂嬰兒式

靜心安神好心情，五個體式就搞定！

功法：屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。鬆開雙手，腳心相對，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持3分鐘。感覺輕鬆的伽人，將雙腳拉至頭頂後方。維持3分鐘。鬆開雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。

注意：例假期間和高血壓患者避免這個體式。

小yo心語：大腦主宰了我們一切行動的能力，陰瑜伽讓你聽見身體的聲音，閉上眼睛感受你的身體需要什麼。周末最後一天，今晚睡前練一練，靜心安神，周一好心情！

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編輯小yo

圖片來源網路

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