瘦身秘笈，10種可減肉肉的食物

導讀

整天坐在電腦前工作，肚子越坐越大，小腹的肥肉真的是很難消滅的敵人，或許你會選擇每天睡前做 100 個 (我做 5 個就快不行了～) 仰卧起坐，但其實這並沒有什麼功效，必須結合氧運動、力量訓練和正確的飲食，才是真正甩掉惱人腹部脂肪的唯一途徑；好消息是，有相當多的食物，可以加快平坦小腹過程，讓你不必嚴格控制飲食，邊吃邊瘦小腹。

Ⅰ.Spinach

菠菜是最健康的食物之一，它擁有極低的熱量，卻擁有大量的維生素C，維生素K，鐵，鉀，鎂等，更有鈣質，有助於肌肉收縮，它的高纖維，更可以幫助你擁有飽足感，多吃菠菜就對了。

Ⅱ.Yogurt

優格 (優酪乳) 可以刺激益生菌，讓好的細菌在你的腸道里生長，不好的細菌就會造成腹脹而排出體外，健康又可以讓你的腹部平坦。

Ⅲ.Eggs

雞蛋擁有很多營養，而且因為人體必需的氨基酸，蛋白質和脂肪的混合，雞蛋讓你有飽足感卻不會脹氣。

Ⅳ.Salmon

鮭魚擁有豐富的 omega-3 脂肪酸，可以加速新陳代謝，並含有可以打擊脹氣的蛋白質。

Ⅴ.Berries

莓果里充滿大量的纖維，有報導指出，當你吃下越多的纖維，就能越有效的阻止其他熱量的吸收。

Ⅵ.Apples

蘋果除了是纖維的重要來源，不但能幫助消化，促進減肥，蘋果還含有酚類，可幫助對某些癌症造成幫助，並有助於預防心臟疾病。

脂肪不一定都是壞事，像是不飽和脂肪，就是一種好的脂肪；血糖峰值會通知你的身體儲存脂肪在身體的中央位置，也就是你的腹部，而不飽和脂肪酸則可以停止尖峰，有效阻止脂肪囤積的軌道。以下四種食物就是含有不飽和脂肪。

Ⅶ.Extra Virgin Olive Oil

特級初榨橄欖油 (EVOO) 簡直就是健康的助推器，除了含有不飽和脂肪，更具抗發炎的特性，保養心血管，和促進大腦的好處，一天大約兩湯匙用量，放在沙拉里或是直接食用都很方便，但切記勿將橄欖油加熱使用，化學變化可能會使它產生有害的化學物質。

Ⅷ.Avocados

鱷梨是另一種不飽和脂肪的超級巨星，鱷梨有許多與 EVOO 同樣的健康益處，但是，它們也都是高脂肪，所以一天不要吃超過超過四分之一杯的量。

Ⅸ.Almonds

杏仁除了含有不飽和脂肪酸，更是充滿了纖維，蛋白質、維生素 E 和鎂，有助於穩定身體的血糖水平。大多數健康專家建議一天食用一盎司 (大約 23 顆)，這樣也只有 165 卡路里的熱量，非常適合嘴饞時吃的小點心。

Ⅹ.Dark chocolate

黑巧克力可提高消化腹部脂肪的效果，而且可可含量越高效果越好，建議可食用可可含量在 70-85％ 間的巧克力。

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