久坐「傷心」！多久算久？

健康 07-25

久坐「傷心」！多久算久？

近日，一個隸屬於美國多家機構的研究團隊宣稱，他們發現了久坐對心臟造成傷害時間點（即超過這個時間就會對心臟造成傷害）。這篇論文發表在《JAMA Cardiology》期刊上，在論文中，研究團隊闡述了他們如何對患者數據進行仔細的分析，這些數據來自2個主要醫療資料庫，覆蓋了長達11年的數據，這項研究的發現對於那些每天久坐的人來說非常重要。

久坐「傷心」！多久算久？

現代生活的一大好處就是，從事體力勞動的人越來越少，很多人的工作都是長時間地坐在辦公桌前。但是身體活動的缺乏會對健康造成傷害。現如今，肥胖、心臟病以及其它與缺乏運動和過量飲食相關的疾病越來越多。但是，每天坐多長時間會開始對心臟造成傷害呢？目前，醫學並沒有給出明確的答案。為了找到這個答案，一些研究人員分析了EMBASE和MEDLINE中的數據，尋找久坐不動的時長與心血管疾病發生的關係。在囊括了70萬名患者的數據中，他們發現了25769個典型病例。

久坐「傷心」！多久算久？

現在仍然不明確的是，在久坐時間內間歇性運動是否可以降低心臟問題的風險。比如，如果每天早上的晨練，是否可以降低由每天久坐12小時導致的心臟病風險呢？研究人員建議，站立式地工作或者選擇那些偶爾可以運動的工作能夠降低心臟病風險。

久坐「傷心」！多久算久？

延伸閱讀：

久坐對身體產生的傷害評估

久坐「傷心」！多久算久？

要想準確地評估出久坐對身體帶來多大的傷害是件困難的事，因為這還與個人的飲食習慣以及其他因素相關。因此，這裡假設你身體相對健康（不酗酒，不抽煙，體重也不超標）。我們將從你坐下的那刻開始，評估每天坐六個小時以上對你身體的影響。為了使大家對這個評估有個整體的了解，請參考一下這張從醫療賬務處理中得到的分項數據，對應不同的時間，可以看到久坐帶來的不同影響（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會帶來相應的問題）。

久坐「傷心」！多久算久？

剛剛坐下那一刻

當你坐下的時候，肌肉裡面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。

每天坐六個小時，兩周以後

當久坐變成生活方式的前5天時間裡，你體內的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結束健身後出現。

每天坐六個小時，一年以後

一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。

每天坐六個小時，十至二十年以後

久坐的生活方式持續10-20年之後，等於你失去7個高品質生活年（那種你想過的生活）。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。

......

久坐「傷心」！多久算久？