瑜伽體式練習的核心是什麼？

瑜伽主要的工具和方式就是呼吸。它是你的習練是否適當的一個精確指標。生命有不同的階段，時時刻刻不斷地變化。能夠通過觀察你自己的呼吸來解釋這些，實在是一份令人喜悅的禮物。呼吸，給予你及時的反饋。藉助呼吸，你可以調整練習和身體、呼吸之間密切的聯結，最大限度地提高健康的感知。例如：月亮周期運動的節律可以影響男性和女性，對女性而言，經前期和經期的練習通常是溫和而舒緩的。它的原則是呼吸總保持在自然舒適的狀態中。

把呼吸做為體式習練的核心目標及特徵，你就會通過內在的覺知去判斷如何根據不斷變化的呼吸能力來調整體式。在呼吸能力的邊緣練習會得到一種不斷擴展、增加熱量或活力的練習；延長呼氣，在舒緩的呼吸狀態中練習，會得到一種平靜的、冷靜的練習。

瑜伽療愈有明確的原則：冷靜和平靜，加熱和活力，接收和釋放，可以精確地適用於不同的狀況。在瑜伽習練的初期階段，通常需要強調釋放因為激勵一個還沒有得到釋放的系統，只會是一種畸形的激勵。同樣，人們往往會獨自傾向於加強其自身的不平衡。例如:容易緊張，身體過熱或體質為「火」（pitta）的人，通常會渴望某種聯繫，而這種練習卻會進一步增加他的不平衡，刺激體內「火」能量(pitta dosha)的增加。同樣，傾向於沉重或體質為「土」（kapha）的人，很可能不情願活動，不積極主動地進行練習。通常情況下，需要一些外界因素的影響。

無論如何，我們必須從一個人的實際情況出發，而不是強加任何的東西。在一個人的能力所及的範圍內活動，趨向體內能量的平衡。一個有經驗的教師是必須的。每天的自我的練習必須從自己的位置開始，考慮生活的每一個方面，適當的進行練習。我們可能知道我們想要去的地方，但我們從來不會知道哪裡是我們會去的地方！

這是一個激動人心的旅程！

——Mark Whitwell馬克·懷特威爾

Mark Whitwell馬克·懷特威爾簡介：

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