瑜伽腹部滾動按摩——瑙利Nauli法

瑜伽yoga腹部滾動按摩(梵文Nauli，音譯「瑙力」法)，瑙利Nauli是一種清潔法(Kriyia)，並非一種體式，練習時應該小心謹慎，否則這種活動會導致很多疾病。

練習步驟：

第一階段

1、開始：像做收腹收束法那樣，做站姿(或坐姿)。

2、呼氣。

3、做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。

4、但是，當你收腹時，同是收緊腹肌，並用力將它推向前(如果感到拱背有幫助，可以微微拱起背部)。

5、這就會分離腹肌，使腹部中間形成一道肉脊。

第二階段

6、從站姿(或坐姿)開始，上身微向右方彎曲，右手緊按右大腿(如果你是坐著的話，右手就緊按右膝)。

7、做收腹收束法練習，同時收緊腹部肌肉，並把它向前推，並向右方推，從而在腹部的右方形成一道肉脊。

第三階段

8、這第三階段做法和第二階段大體一樣，只有一點不同，就是：你應該把收緊的腹肌分離在左邊。

第四階段

9、只有在學會做左、右邊腹部肌肉分離法之後，才能夠再學第四種，也是最困難的收腹收束法變體練習。

10、這練習法是滾動式的收縮腹部的肌肉，形成橫過腹部的循環不已的動作，從腹部一邊漸至另一邊，又從那一邊滾動過來(即從右到左，再從左到右，如此往返)。

注意：這個練習在開始階段可以這樣起頭：先用髖部做一些緩慢的圓形旋轉或扭轉動作。一旦形成了節奏就引導這圓形旋轉動作移到腹部肌肉上。

功能益處：

本式除了按摩效果比收腹式更強得多之外，益處和收腹式一樣。可增進人體消化系統中各器官的活動。這些內部活動的結果，能夠消除並治癒消化系統的疾病。如配合好「內壓呼吸收束」，能夠調理痢疾、腹瀉、胃炎、胃痛、及消化不良等。還會對內分泌腺產生影響，促使腎上腺、胰臟、卵巢、睾丸等器官增加活化運動。這些內部活動使得內分泌腺正常的分泌腺素。它還能治癒血液循環和呼吸系統的疾病。

警告：

應注意一點和收腹式同。在你沒有把有關的三個練習逐一練習純熟以前，不要試圖做這個練習。還有，請務必參看會陰收束法、收頷收束法和收腹收束法的警告一項;而且，無論在任何情況下，都不要過於用力而勞累。

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