瘦腿、翹臀，韓國女星瘋練的這5個動作，你練了嗎？

如果要歸納韓國女星的瘦身重點，除了「瘦」以外，更在意「體能」與「線條」！由於韓國文化使然，女生普遍不會穿低胸衣服，取而代之常以小蠻腰、翹臀、美腿展現性感。

加上韓女團以舞曲為主流，必須又唱又跳的女星們擁有好體力是基本功！因為減肥而失去體力、沒有線條等於瘦身失敗！

今天要給大家介紹的就是韓國目前最火爆的「生存體力」，可以說是因應韓國女星健身目標而生的熱門鍛煉方式。

生存體力由韓國健身教練Azura和韓國漢陽大學醫學院研究生Klesa研發，強調「體力是一切目標的基礎」。

例如，想要減肥時得先有從事瘦身運動的體力、準備生小孩時，得先打造出可以生出小孩的體力.......等。

Azura認為，想應付每天的工作與活動，就要從最低限度的運動做起，就是生存體力鍛煉法強調的4大基礎動作：深蹲、波比跳、伏地挺身與棒式。

深蹲

深蹲可訓練到大腿、臀部、大腿後肌，能強化臀部與腿部力量並訓練核心肌群。Azura認為，深蹲不分年齡皆可進行。

波比跳

能高效能鍛煉心肺功能的波比跳，對於消耗體脂肪特別有幫助，Azura研發的「生存體力版」波比跳結合了深蹲並加入伸展動作。

伏地挺身

不用到健身房，在家就可透過伏地挺身達到重訓般的效果！Azura分享，我們的體重就是理想的重量訓練器材，想做重訓，只要在家做伏地挺身這個全身運動就行。

棒式

又稱為稱體運動、平台式等，是訓練核心肌群最有效的動作。

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