減肥減不下去？教你突破減肥平台期！

剛開始減肥，稍微減少飲食，體重就會曲線下降，過了一段時間，怎麼運動，怎麼控制飲食，體重仍然停留在那個階段。怎麼辦？也許你會灰心喪氣，不想再減下去，如果你這樣想，你就錯了。因為你只是遭遇減肥平台期而已，不用怕，小編來幫你！

什麼是減肥平台期

減肥平台期是身體的一種自我保護模式。身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度後，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的「能量攝取少於消耗」的不等式，達到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。

要是出現了減肥平台期，我們應該怎麼做呢？出現減肥平台期是正常的，但不科學的減肥方法會使減肥平台期頻繁出現，而且時間較長，這樣出現的平台期，突破的難度會加大。突破平台期需要好的心態和以下科學的方法。

調整飲食

很多人看到自己體重下不去，以為方法不對努力白費，於是乾脆來極端的方法——吃更少或者乾脆節食。

殊不知這種極端行為只會讓身體的新陳代謝降更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質，以後想瘦就更艱難了。

其實到了平台期，我們的飲食量和之前的差不多就可以了，只是食物需要調整一下

改變運動習慣

在減肥時，你長期進行一種或兩種運動，身體會適應，當動作熟練後，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然大打折扣。所以，你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。

一

通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。

如果你習慣一周做3次的有氧運動，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；

如果你現在的有氧運動時間是30分鐘，可以把它延長到40分鐘；

如果你平時做力量訓練的組間休息時間是1分鐘，可以減少到30秒左右。

二

增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。如多舉幾次啞鈴，多做一些俯卧撐等。

三

練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，對突破減肥平台期大有幫助。

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