預防疾病最好的方法是增強免疫力

1、好好睡一覺。睡眠不良可以使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2、每天運動30分鐘。美國阿帕拉契州立大學有3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3、按摩。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放（例如腎上腺皮質素就會對免疫系統造成傷害）。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

4、根據體質適當吃些人蔘。專家指出，人蔘含有人蔘苷，可以強化免疫功能。

5、每天服用200毫克維生素C和200國際單位維生素E。每天攝取200到500毫克的維生素C，有助於身體發揮抵抗力。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，其數量和活力都和維生素C有關。此外，每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病的能力。超過65歲的人，服用維生素E8個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

6、不要亂用抗生素。有些感染如流行性感冒是由病毒引起的。有消息說，服用抗生素不但無效，甚至會減少人體內某些負責免疫系統的荷爾蒙。除非確定遭到細菌感染，不要服用抗生素。

7、每天喝酒不要超過一杯。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。因此專家建議，即使有實驗證實喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8、交三五知己。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好。有研究顯示，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要得多。

9、經常歡笑並參加藝術活動。笑可以減少壓力荷爾蒙。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。經常聽音樂可以增加人體中對抗感染及癌症的抗體數量。不管喜歡哪一種音樂只要能讓聽者輕鬆愉快，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究顯示，經常參加文娛活動的人比起呆在家裡的同事，壽命通常較長

10、每天花5分鐘做白日夢。每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。

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