妙招：坐久了屁股疼怎麼辦？

健康 07-25

司機、會計、文秘、收銀員、辦公室一族……

長時間坐著工作的人，難免都會有一個問題：坐久了，屁股疼！

這問題說大不大，說小不小，還有那麼點「難以啟齒」。那麼到底該怎麼辦？

妙招：坐久了屁股疼怎麼辦？

一

久坐傷身多多起身

長期久坐，不僅容易引起腹部肥胖，對健康的影響更是不可忽視。

長期坐姿不變，會導致臀部變平，肌肉鬆弛，整體失去緊翹，外觀上會給人一種屁股變大的感覺。此外，腰腹也會增加贅肉，大腿變胖。

然而，久坐帶來的最大危害，是會引起諸多疾病隱患。

1、引發頸部僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，破壞正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。

2、整個身體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。

3、久坐者血液循環減慢，體內靜脈迴流受阻，血液淤積後誘發靜脈曲張，增加了患痔瘡的風險。

4、對於女性而言，久坐會使盆腔靜脈迴流受阻，淤血過多，而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

因此，一定要改變久坐的習慣。每隔半小時起身活動一次，至少活動5分鐘左右。

二

緩解久坐屁股疼的小妙招

1、調整坐姿

尾骨經常疼，說明你的不良坐姿已經傷害到尾骨了。

請一定要保持正確的坐姿：

頭部和身體保持直線，稍微前傾。

肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜。

雙肩放鬆，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。

2、在坐姿正確的基礎上，盡量保持舒適

腳部要撐著地，或者使用腳墊來抬高腳部，讓自己的腿更舒服。

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。

座位上最好不要放箱子或是雜物，要給腿充分的活動空間。

選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂與肘部成直角。

椅子最好加個墊子，墊個圈狀坐墊可以減少臀部與椅子的摩擦。

可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力。

妙招：坐久了屁股疼怎麼辦？

3、5個小動作快速消除疼痛

以下5個小動作，不僅可以減輕因久坐引起的疼痛，還能鍛煉腰部和雙腿的形態。

坐在椅子上伸直身體，兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重複4—8次。

雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8-12次。

雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作。

坐著時也可以訓練臀大肌：每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2-3秒，重複4-8次。

坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4-6秒，重複4-8次。

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