骨齡VS年齡：一個動作就能預測壽命！敢試試嗎？

一個動作，就能測壽命？

近日，一篇名為《一個動作就能預測壽命，你相信嗎？》的文章，在微信朋友圈裡流傳。

「不攙扶任何東西，不藉助雙臂，坐下再站起來。」

「從這一系列簡單的動作就能預測你的壽命。」

這一看似簡單的動作，真的能預測壽命嗎？它又傳遞著怎樣的健康含義呢？

測試的由來

據一家網站報道，巴西一位名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫生，發明了一種簡單的測試，短短几秒鐘內，就能預測出50歲以上的人還能活多久。

阿勞霍在臨床執業過程中注意到，有很多老年病人，通常在完成一些比較簡單的技能時存在比較大的困難。比如從地板上撿起東西，或是從椅子上起身。

因此，他想到：老人身體的柔韌靈活程度、平衡性和身體力量，是否能夠作為他們預期壽命的測量手段？

在同事的協助下，阿勞霍設計出了這套徒手「坐下後再站起來」的測試：

測試動作

身體筆直地站立在乾淨的空地上，在不藉助雙臂或雙手所能起到的槓桿平衡作用下，小心謹慎地讓身體下沉，呈深蹲姿勢，直至盤腿坐下。

調整好身體後，再從坐姿恢復到原來的站姿，這時還是不能藉助雙臂的幫助作用（動作分解如下圖所示）。

分數計算

測試共分為10分。

在完成動作的過程中，每借用一次臂膀或者是膝蓋的力量，就從10分里扣去1分。

每失去一次流暢，讓動作變得笨拙，就扣去0.5分。

其他扣去1分的還有：單手著地，單膝著地，單側前臂著地，單手扶膝蓋或者大腿，單側腿著地等。

測試結果

測試低於8分的人，未來6年內死亡的可能性會翻倍。

測試低於3分的人，在同一時間段內死亡的可能性會增加5倍。

從總體上來看，測試得分每增加1分，人們的死亡率就會降低21%。

專家解析：有些誇大，但確有臨床意義

南京市中西醫結合醫院體檢中心主任陳發葵介紹說，國內臨床尚無用體檢動作來預測壽命的數據和研究，但這的確對檢測健康和疾患有臨床意義。

1、動作中的深蹲姿勢，能幫助測試下肢關節韌帶的柔韌性和膝關節的健康程度。

韌帶柔韌性好與這些關節健康的人，出現下肢功能障礙的幾率會相應減少，有利於為長壽加分。

2、盤腿坐的測試，有助於檢測腰椎健康程度。

腰椎不好的人，難以維持正常的運動強度，不利健康。

3、從坐姿恢復到原來的站姿，不能藉助雙臂的幫助作用，主要是測試身體的平衡性與協調性。

對於中老年人而言，如果平衡性不好，容易摔跤誘發骨折甚至腦血管意外，也不利長壽。

陳發葵表示，通過這套測試，也能提醒一些中老年朋友，平時要加強平衡性、柔韌性和力量的訓練。

專家支招：這幾個小動作能測健康1單側盤腿

南京市中西醫結合醫院骨科主任楊增敏介紹說，單側盤腿試驗，又稱「4」字試驗。

測試方法

仰卧，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。

請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛，說明骶髂關節有病變。

骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。如果明確診斷，則需要到醫院骨科進行針對性檢查。

2直腿抬高

南京市中西醫結合醫院疼痛科門診主任周建斌介紹說，直腿抬高試驗，主要是檢查腰椎間盤突出的一種試驗。

測試方法

被測試者雙下肢伸直仰卧，檢查者一手扶住患者膝部，使其膝關節伸直，另一手握住踝部，並徐徐將之抬高。

正常人一般可達80度左右，且無放射痛。

有痛感者，可能是患上腰間盤突出症，也可見於單純性坐骨神經痛。

3單腿站立測試方法

兩手扶於腰間，緊閉雙目，選擇您認為站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那隻腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；記錄從開始到結束的時間。

一般情況下，男性堅持較長的時間在4秒以下，女性在3秒以下的就要加強平衡力的訓練了。否則，容易出現摔跤等風險。

請您繼續閱讀更多來自 骨大夫 的精彩文章:

TAG:骨大夫 |

※練胸肌，你試過這兩個動作嗎？
※這個動作能瘦全身，不信？春節期間你試試
※這些動作，1分鐘你能做幾個？不服老的來試試
※這個動作能預測一個人的壽命，還不趕快試一下，算一下你能活多少歲？
※想快速瘦身嗎？試試這六個動作！
※這個動作全身都能瘦，不信你做一個試試啊
※趣味測試：這幾個動作你都能做到嗎？測你是怎樣的社會精英
※測下你俯卧撐能力？這5個動作能挑戰幾個？
※想練胸溝？試試這個動作
※俯卧撐太難？來試試這三個降階動作
※強壯你的肱二頭肌，你得試試這幾個暴爽的動作！
※在家練就小蠻腰，試試這5個動作……
※腹肌不明顯，試試這幾個動作吧！
※肱二頭肌訓練，你可能想要試試這幾個效果暴爽的動作！
※這個簡單的動作，你的次數決定了你壽命長短，不信可以試試
※【健康】6個動作自測衰老程度，不服老的進來試試
※這八個動作，能測試你身體狀況的好壞！
※6個動作自測衰老程度，不服老的進來試試
※簡單！一個動作就能清肺