改善手腳冰涼的瑜伽動作

瑜伽 07-26

改善手腳冰涼的瑜伽動作

隨著天氣的逐漸轉冷，許多人，特別是女性手腳冰涼的現象越來越嚴重，有些甚至還會生凍瘡。手腳冰涼的主要原因是血液的循環能力弱，特別是在低溫環境中，寒冷使血管收縮，血液的迴流能力減弱，使得肢體末梢的血液循環不暢，溫度降低。造成末梢血液循環不暢或者說微循環不好的因素有很多，普通人群常見的有：氣血不足;內分泌失調;心臟機能弱;低血壓;壓力過大，精神緊張等，當然還有些動脈炎、雷諾症等疾病因素。天氣轉冷，手腳不僅容易冰冷，人的抵抗力也變差，感冒似乎就成了家常便飯。

瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬於靈妙體，不屬於生理體。美儷阿薩娜瑜伽導師表示我們的覺知會通過瑜伽變得更精細、微妙、深入，超越這個粗重的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導致心靈的純凈。

改善手腳冰涼的瑜伽動作

在斯瓦拉瑜伽中，詳細的探索了納地的變化流動，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的，它們在一天里大約12小時空氣流經左鼻孔為主，另外12小時流經右鼻孔。當左鼻孔流量大時，智力能量佔優勢，思維內向，可進行腦力工作、內心穩定、容易入睡。而當右鼻孔流量大時，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內可產生更多的熱量。那麼為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用「清理經絡調息功」來控制你的左、右脈氣息的流動，使中脈流動，從而達到生命能量可以更好的在體內流動，達到平衡。控制這股細微的能量並收回外在心念的最終目的。

改善手腳冰涼的瑜伽動作

練習方法：選擇一個適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放鬆。把注意力集中在自己的呼吸上。

記住：在整個練習過程中呼吸要自然。呼吸可以盡量深長，但以不感氣促為限。

第一階段：

你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。

把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。

開始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應是緩慢、穩定而深長,每次吸氣要盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺)，呼氣時應呼出全部空氣。記住：不要過於使勁，不要吸得太深長以致當你吸氣時，有氣促的感覺。將上述練習做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。然後，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現在做了這個練習的1個回合。共做25個回合。記住：至為重要的是你的呼吸不應該是勉強用力的，或太粗重，或太快速，要放鬆。最好是：當空氣在鼻孔出入時，連一點聲音也沒有。　　這個階段作了15-20天而沒有什麼困難以後，就可以進而做第二個階段了。

第二個階段：

在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。呼吸應深長，但自然而不勉強用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：

用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然後閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然後又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。再重複一下這個順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。

第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然後通過右鼻孔呼氣，如此循環下去，每一次練習應做25個回合。

把這一練習和第一階段練習一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習。

益處：可使心性平靜、安定血液系統、清除毒素、整個身體由引入體內額外氧氣供應所營養，二氧化碳有效的排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。

提示與注意事項：

1.保持空腹練習。

2.最好在清晨，空氣流通的地方練習。

3.練習的場地溫度要適宜、安靜。

4.此練習方法可以每天練習兩次，清晨或晚上。

5.完成練習後，放鬆5分鐘。