瑜伽球塑身操圖文教程

這套瑜伽球塑身操不需要特別的熱身，開始階段每個動作保持20-30秒。

1、板式（功效：加強上身肌肉力量）

2、上狗式（功效：加強手臂和背部力量，伸展胸部和腹部）

3、下犬式（功效：伸展臀部，大小腳後側和雙肩，加強大臂後側和大腿前側力量）

4、半月式（功效：伸展並強化腰腹部和手臂）

5、三角式（功效：伸展和強化雙腿，髖關節，上身）

6、戰士三（功效：強化臂膀、背部、臀部和四肢）

7、戰士二（功效：強化髖關節，腰腹部和雙肩）

8、側角式（功效：伸展並強化髖關節，腰腹部和肩膀）

9、橋式（功效：強化髖關節，臀部、大腿後側、背部和肩膀，伸展髖關節和胸部）

10、船式（功效：強化腹部，髖關節和大腿前側）

給我們一些動力 給自己一些方法

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