瘦腿真的那麼難嗎，教你一周搞定大粗腿

你是不是總想著自己也有一雙大長腿？

偶爾還能大膽地放肆一回！

可真要是360度欣賞一下，

自己的腿卻是這樣的……

難怪小粗腿扭不過大長腿，

還是先乖乖回去瘦腿吧！

今天介紹的這組動作，

主要鍛煉腿和臀。

這套動作有5個動作組成，

來看一下吧！

1並腿深蹲跳

10-20次。

2單腳箭步蹲、跳蹲

左右各10-20次，

根據自身水平，

選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲。

3一個半深蹲

20-30次，

先做一個全蹲，再做一個半蹲。

4仰卧屈膝挺寬

20-30次

挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原

5深蹲跳

10--20次

全套動作根據自身水平做1-5個循環，

練習的過程中儘可能的慢一點，

動作標準一點。

在練習完之後，

還要做一些按摩，幫助肌肉舒緩。

·END·

請您繼續閱讀更多來自 辣妹子減肥 的精彩文章:

TAG:辣妹子減肥 |

※瘦腿真的那麼難嗎？教你一周搞定大粗腿
※瘦腿真的那麼難嗎？教你一周搞定大粗腿~
※瘦腿真的那麼難嗎？教你一周搞定大粗腿！
※五月露腿季你準備好了么？瘦腿真的有那麼難嗎？教你一周搞定大粗腿！
※一周搞定大粗腿，瘦腿其實也不是那麼難的事情
※瘦腿並沒有你想像的那麼難，這三個期間最適合瘦腿！筷子腿不是夢
※腿粗怎麼辦？你一定需要這樣的懶人瘦腿法！
※姑娘腿粗不可怕，這些瘦腿方法每天堅持做，一周瘦腿
※怎麼樣瘦腿，這麼吃瘦腿太簡單了
※瘦腿前要先弄懂這些！都不知道你的是什麼類型小粗腿，難怪你逃不掉小粗腿的魔咒！
※為啥一直瘦腿，大腿內側的肥肉還是不停抖動？原來大腿根兒應該這瘦
※大象腿變大長腿，不僅瘦腿還瘦肚子，只要來一碗這玩意 一個月見效！
※还在为大粗腿烦恼吗? 来条「瘦腿裤」让你睡一觉就可瘦成一道闪电!
※還在為大粗腿煩惱嗎？來條「瘦腿褲」讓你睡一覺就可瘦成筷子腿
※腿粗怎麼辦？你一定需要的懶人瘦腿法！
※怎麼瘦腿 想瘦腿做到這些肯定瘦
※大粗腿也要過夏天！ 瘦腿，沒有比這更舒服的瘦腿方式了！
※瘦腿還是要這麼做
※原來瘦腿這麼簡單！就能輕鬆改變大粗腿，大象腿